¿Perderé peso efectivamente solo corriendo? ¿Es mejor que hacer un entrenamiento de cuerpo completo?

Perder peso se trata más de quemar calorías que de usar diferentes músculos.

Correr tiene varias ventajas:

• es soporte de peso, por lo que eres tu propia herramienta de entrenamiento. Cuanto más corras, más energía requerirá:
• Correr usa más que solo las piernas, porque tienes que estabilizar tu torso contra los vaivenes de tus piernas. Esto entrena tu abdomen y usa los brazos.
• todo el mundo sabe correr, porque es una forma más rápida de caminar. No todos saben cómo levantar pesas correctamente o realizar otros entrenamientos (sin entrenamiento).
• Correr es fácil de mantener durante largos períodos de tiempo cuando se realiza a una velocidad moderada, pero quema muchas calorías en el proceso. Esto es excelente para quemar grasa.
• correr tiene una tasa muy constante de quema de calorías, mientras que la mayoría de los otros ejercicios, como levantar pesas, a menudo consisten en ráfagas de entrenamientos de alta intensidad. La alta intensidad significa que está quemando más glucógeno en lugar de grasa, en comparación con un entrenamiento de carrera moderado, aunque puede sentirse agotado después de ambos.

Así que no, no tienes que hacer nada más que correr , pero si quieres perder más peso: ¡corre más! Tenga cuidado con hacer ejercicio con demasiada frecuencia, demasiado duro o demasiado tiempo, ya que podría lesionarse. En lugar de eso, concéntrese en desarrollar una mejor condición física y en un par de meses podrá correr más tiempo y con más frecuencia, ahí es cuando realmente comenzará a perder peso. ¡Así que ten paciencia!

Si lo único que buscas es perder peso, entonces sí, como dijo Ivo Flipse, correr te hará mucho bien.

Por otro lado, no apruebo solo perder peso, como perder solo grasa. Eso probablemente lo dejará en una gran forma atlética, pero sin mucha fuerza en la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, lo animo a que haga al menos un poco de entrenamiento para la parte superior del cuerpo, p.

• Lagartijas
• alza la barbilla
• jugando a las cartas

En breve,

Sí, lo harás, pero probablemente no ganes mucho músculo en eso.

En cuanto al uso de energía en el ejercicio:

1 kilocaloría = 3.085,96 libras-pie (¿No me cree? Escriba "1 Caloría en libras-pie" en Google)

Una kilocaloría es lo mismo que la Caloría de un alimento. Una libra-pie es la cantidad de trabajo que se necesita para elevar un peso de una libra por un pie contra la gravedad estándar.

Su paquete básico de bocadillos de 100 calorías contiene suficiente energía para levantar un objeto de 154 toneladas a una distancia de un pie, o para que una persona de 150 libras suba un acantilado de 2057 pies (suponiendo una eficiencia muscular perfecta).

Cambiar su dieta restringiendo las calorías es mucho más efectivo para perder peso que correr o levantar pesas. Cuando hago 3 series de 10 prensas de piernas a 450 libras, estoy levantando el equivalente a 27 000 libras a lo largo de una distancia de 1 pie (450 X 2 pies X 30 = 27 000), pero eso requiere solo 9 calorías. Eso es solo un poco más de lo que obtendría comiendo media cucharadita de azúcar (15 Cal/cucharadita).

Se necesitará menos energía para que un músculo realice una acción si ha sido entrenado para realizar esa acción, mientras que un músculo no entrenado requerirá mucha más energía para realizar la misma acción.

Correr es una excelente manera de mantenerse en forma y perder peso, pero incluir otros ejercicios cardiovasculares y concentrarse en todos los grupos musculares aumentará los resultados.

Después de un tiempo, notará que tendrá que correr más y más (o encontrar alguna manera de hacer más trabajo mientras corre, tal vez cambiar la inclinación) para ver los mismos resultados.

Los resultados no son lineales y se aplanarán.

Dependiendo de tu ritmo, lo más probable es que estés haciendo un ejercicio aeróbico, ya que la resistencia es fundamental para correr. Estarás usando muchos grupos de músculos en las piernas principalmente para mantener el impulso hacia adelante y, en cierta medida, los músculos de la espalda para equilibrar, rotar la caja torácica y mejorar el flujo de aire, dependiendo de tu estilo de correr.

Eso ya es una superficie grande, así que espere quemar grasa de manera efectiva. Estarás tonificando los músculos que están muy involucrados en el ejercicio, pero no ganarás una masa considerable, lo que a veces es difícil de lograr si te dejas llevar demasiado cuando te enfocas en un determinado grupo muscular.

Ya que no se ha mencionado aquí:

Correr es una buena manera de perder masa muscular. Hay múltiples estudios que sugieren que los corredores de larga distancia tienen niveles más bajos de testosterona y niveles más altos de cortisol . La testosterona baja se asocia con la pérdida de masa muscular, mientras que se cree que el cortisol elevado retiene las grasas.

Tenga en cuenta que aunque estos son generalmente aceptados por la mayoría de la comunidad de fitness, es posible encontrar estudios contradictorios, es decir, no hay consenso en la comunidad científica.

Entrené para la maratón durante dos años. Corro alrededor de 60 km a la semana. Lo comencé con una proporción de grasa del 13% y lo terminé con una proporción de grasa del 22%. Me quedé en el mismo peso (171 cm/63 kg). La reducción de la masa muscular me hizo subir de peso después de dejar de entrenar para maratones. (71 kg en dos años más). Por supuesto, esta es mi experiencia personal y tiene poco significado en comparación con los estudios científicos.

Te sugiero que no te excedas corriendo si quieres ponerte en forma y mantenerte así. Correr de 20 a 30 minutos es una excelente manera de disfrutar de una tarde soleada y calentar para otros ejercicios, pero no debería ser tu ejercicio principal.

Depende de cuál sea tu objetivo. Si solo está buscando perder peso, correr o alguna rutina de peso corporal completo está bien. Parte del factor decisivo es si hay otros objetivos que busca alcanzar, si tiene limitaciones de salud, limitaciones de tiempo, etc. Eche un vistazo a fitdeck (www.fitdeck.com) para ver un ejemplo de cuerpo completo/cuerpo. Ejercicios con pesas que puedes hacer en un espacio limitado.

Siempre dije que el cardio te ayudaba a perder peso mientras corrías, pero desarrollar músculos te ayudaba a perder peso mientras no estabas en el gimnasio. Perdí 50 libras el año pasado y lo que hice fue tener un día de cardio (spinning, kickboxing) y luego 2 días de entrenamiento con pesas. Pero para tratar de obtener lo mejor de ambos mundos en mis días de entrenamiento con pesas, comenzaba con una carrera de 15 a 30 minutos y aumentaba mi frecuencia cardíaca, luego hacía mi entrenamiento con pesas mientras mi frecuencia cardíaca estaba elevada.

Tengo un monitor de frecuencia cardíaca, así que cuando bajaba de cierto nivel, volvía a la caminadora y recuperaba mi frecuencia cardíaca. De esta manera, mi entrenamiento con pesas también fue como una sesión de cardo.