Mi dieta por ahora es
La pregunta es que necesito reducir la grasa y ser delgado y flexible. Ahora peso 185 libras. Solo quería bajarlo lo más bajo posible, básicamente para reducir mi peso . Parece que he estado consumiendo carbohidratos y me aconsejaron cambiarlo por una comida basada en proteínas. ¿Qué tipo de desayunos y cenas a base de proteínas puedo tener para alcanzar mi objetivo?
Yo apoyaría la recomendación de www.myfitnesspal.com o similar, y también recomendaría comprar un libro de nutrición básica. También le advertiría que no modifique su dieta de una manera tan drástica hasta que comprenda un poco mejor sus necesidades.
La dieta que ha enumerado es una que me temo que introducirá deficiencias, y no creo que apoye las actividades que tiene en su otra publicación. Tienes un mínimo de proteínas y grasas, y eres MUY rico en carbohidratos.
¿Puedo preguntar por qué quieres volverte vegetariano? Vegetariano no es una "receta" para bajar de peso. Conozco a muchos vegetarianos con sobrepeso, y si realmente vas por ese camino, realmente necesitas conocer la composición de los alimentos, ya que solo hay dos fuentes vegetarianas de proteínas completas (quinua y... el nombre se me escapa), por lo que debes ser cuidado con saber qué aminoácidos se encuentran en varios alimentos para obtener proteínas completas para su cuerpo.
Mi primer consejo será evitar la proteína caseína, ya que tiene un alto riesgo de cáncer asociado. Ser vegetariano no es la mejor opción si la proteína es tu objetivo.
Los huevos son su mejor opción para el desayuno, suponiendo que use la mitad (o menos) de la yema. Tortillas, huevos con tostadas, huevos revueltos, etc. - Las tortillas son geniales porque las puedes mezclar con todo tipo de verduras.
Almuerzo: empaca tu almuerzo. Prepara una ensalada o un wrap.
Cena: salmón, tilapia, atún, bistec, pollo, brócoli, coliflor, frijoles negros
En este momento su dieta no es muy completa. Puede beneficiarse de consultar con un nutricionista o utilizar un sitio web de desarrollo de dietas como www.myfitnesspal.com .
Ya que dices que no vegetariano está bien. La proteína de suero y los huevos serán su mejor fuente (técnicamente eso sigue siendo vegetariano en algunos libros, pero no me detendré en los detalles de los límites entre varios vegetarianos).
Simplemente obtenga proteína de suero de leche pura y simple que puede comprar en un paquete a granel en su supermercado local, es mucho más barato que obtenerla en una tina de una tienda de suplementos. Prepárate unos batidos.
En el caso de los huevos, deben ser pollos criados en libertad, alimentados orgánicamente y sin medicamentos. Eso duplica el precio de una docena de huevos de huevos normales, pero si tiene fuentes limitadas de proteínas, quiere asegurarse de que lo que está obteniendo es la mejor fuente posible. Los huevos para el desayuno son bastante estándar.
Adicto
JuanP
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