Meta:
Durante mis entrenamientos de boxeo, solo puedo durar alrededor de 2 rondas hasta que mis golpes comienzan a ser lentos.
Pregunta:
¿Qué rutinas probadas puedo hacer para desarrollar la resistencia de mi hombro para durar más rondas? Mi objetivo es poder ir al menos 5 rondas en los próximos 3 meses si es posible.
Nota al margen:
Actualmente estoy practicando/entrenando todas las noches, haciendo entrenamientos funcionales, practicando combos y entrenamientos isométricos.
Creo que la respuesta más común a esta pregunta es una sola línea, pero puedo decir con seguridad que he hecho muchos ejercicios diferentes para desarrollar más resistencia del hombro y que algunos de ellos han funcionado muy bien. Hay tres elementos básicos en los entrenamientos que he estado haciendo y seguiré haciendo para mejorar la resistencia de los hombros.
Las elevaciones laterales isométricas son, con mucho, uno de los ejercicios que se realizan para aumentar la resistencia de los hombros; esto está directamente relacionado con poder sostener los guantes en la posición defensiva durante más tiempo. Para realizar el ejercicio, intente levantar dos pesas con ambos brazos completamente extendidos como águila. Al principio, haga el mayor tiempo posible y aumente el tiempo 5 segundos cada semana.
Shadow Boxing no debería ser una sorpresa. Muchos profesionales y aficionados han demostrado que la aplicación continua de esta técnica aumenta su capacidad para boxear durante más tiempo. Debe intentar hacer shadow box (con o sin pesas) antes de cualquier entrenamiento de boxeo al menos para que su percepción funcione. El boxeo de sombra constante mejorará la resistencia del hombro en relación con los golpes lanzados, ya que el esfuerzo realizado no solo ayuda a los músculos, sino que también mejora su técnica, por lo que no desperdiciará energía en golpes innecesarios. Con las pesas, puedes tratar de ser mucho más lento en el boxeo de sombra, pero asegúrate de hacer que cada golpe cuente y continúa con las combinaciones.
Los aparatos de boxeo se han utilizado a lo largo de la historia no solo como un método para mejorar sus habilidades sino también sus músculos. Speed Bag te hará golpear continuamente una pelota a la altura de la cabeza haciéndote rotar los hombros y acostumbrarte a que estén por encima de tu cabeza. El Double End Bag te permitirá hacer combinaciones más eficientes y disminuir la cantidad de energía que sin duda desperdicias en los golpes. La bolsa Double End se trata de tener ritmo y técnica, no andes tirando bombas. Los intervalos de Heavy Bag pueden mejorar en gran medida su capacidad para dar golpes en un minuto, intente lanzar golpes rápidos pero ligeros durante todo un asalto, luego lentos y precisos después de ese asalto para recuperarse.
Estas son técnicas que usamos en mi gimnasio, y personalmente las he usado para aumentar mi capacidad de poder hacer alrededor de 100 golpes por ronda durante 6 rondas a alrededor de 250 golpes por ronda durante 12 rondas. La aplicación constante y la práctica mejorarán naturalmente la resistencia del hombro. Sin embargo, tenga en cuenta que, incluso al final, es posible que no mejore tanto, esto no será un fracaso porque los ejercicios no funcionan, sino que está gastando demasiada energía en sus golpes, lo que naturalmente causará cansancio.
¡Espero que esto te ayude!
Fuentes: - Mi gimnasio de boxeo / Experiencia personal - http://www.peakspeedandstrength.com/Weekly-Training-Program/Shoulder-Workout-Muscle-Endurance.php - http://odentonfitness.com/the-speed-bag- los-beneficios/ - http://livehealthy.chron.com/benefits-doubleend-bags-boxing-9135.html - http://www.scifighting.com/2013/12/20/20594/3-reasons-incorporate -Shadowboxing-entrenamientos/
Lo siento por las fuentes no académicas, pero lamentablemente no mucha gente publica buenos métodos :( Personalmente, no habría usado muchas fuentes, pero muestra que algunas personas están de acuerdo con este punto de vista. ESTA NO ES LA ÚNICA MANERA DE ENTRENAR, tenga en cuenta .
arkdeus