¿No tienes un banco para extensiones de espalda de peso corporal, alternativas?

No tengo un banco donde pueda hacer extensiones de espalda de peso corporal, ni el espacio para poner uno. ¿Cuáles son las alternativas para trabajar la espalda baja?

Solo conozco uno: acostarse boca arriba, colocarse de pie en un banco o levantar la parte inferior de la espalda, trabajar, isquiotibiales, glúteos y algo de la parte inferior de la espalda.

Respuestas (2)

Realmente no hay necesidad de usar un banco para nada de esto. La parte "colgante" de la elevación de la espalda se puede manejar con pesos muertos, buenos días, ese tipo de ejercicio en el que te elevas a una posición vertical contra la resistencia.

La única parte del ejercicio que describe que no se trabaja se puede trabajar satisfactoriamente simplemente recostándose boca abajo y levantando el pecho del suelo, manteniendo las piernas y las caderas planas en el suelo.

Otra posibilidad, aunque el espacio puede ser un problema, es usar una pelota suiza para el mismo movimiento. Trabaje primero en el equilibrio y la estabilidad, ya que la pelota es más móvil que un banco.

Puedes darle una oportunidad a este ejercicio si tienes a alguien que pueda detectarte.

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También podría considerar hacer algunos pesos muertos con las piernas rígidas y pesos muertos estándar , pero estos no cumplen con su requisito de "peso corporal".

Si tuviera un banco como este, intentaría usar una cuerda y una toalla para arreglar mis piernas. Yo no, pero sigue siendo una buena idea.
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