Principalmente hago ejercicios de peso corporal en casa y me he dado cuenta de que puedo hacer mejor la mayoría de los ejercicios después de una breve sesión de calentamiento. Por el momento mi calentamiento consiste simplemente en tratar de poner en movimiento un poco los músculos que quiero trabajar.
Leí un poco sobre estiramiento dinámico aquí en fitness.SE y me pregunto si podría usarse como calentamiento. No estoy interesado en hacer una sesión completa de estiramiento antes del entrenamiento, solo usar algunos de los movimientos, pero con menos repeticiones, como calentamiento para tener al menos algo de estructura.
¿Es una buena idea utilizar estiramientos dinámicos como calentamiento o no es necesario un calentamiento para ejercicios de peso corporal?
Los ejercicios dinámicos se usan comúnmente para los calentamientos. Tom Kurz recomienda rotar las articulaciones, trotar o aumentar el ritmo cardíaco durante cinco minutos, luego estiramientos dinámicos de las piernas, los brazos y el tronco.
Si lo necesita para el ejercicio de peso corporal es otra cuestión. Me siento mejor con un calentamiento independientemente del contenido del entrenamiento. El objetivo de los estiramientos dinámicos es permitir que el cuerpo realice de manera segura y completa su rango completo de movimiento. Eso parece necesario para muchos tipos de entrenamientos.
Un calentamiento dinámico lleva los músculos y las articulaciones a través de sus rangos disponibles. Lubrica los tejidos blandos y las articulaciones, aumenta la circulación a los músculos, aumenta el ritmo cardíaco y prepara el sistema nervioso. Por lo tanto, un calentamiento dinámico antes de los ejercicios de peso corporal ayuda a reducir las lesiones al preparar el cuerpo para aceptar la carga.
Este video muestra un calentamiento dinámico de cuerpo completo que aborda el movimiento de las articulaciones y los patrones de movimiento funcional. Incluye las extremidades superior e inferior, así como la columna vertebral.
Siempre ha habido un debate sobre el estiramiento dinámico frente al estático, y cuándo es el momento adecuado para el uso de ambos.
Como ejemplo, dos horas antes de mis partidos de fútbol, tiendo a usar estiramientos dinámicos antes que estiramientos estáticos. La razón detrás de esto es que desea activar y hacer que la sangre bombee a través de su sistema antes de realizar cualquier estiramiento estático más adelante.
Pero, cuando se trata de levantar pesas, sugiero calentamientos dinámicos antes del entrenamiento y luego estiramientos estáticos después del entrenamiento para ayudar con el proceso de curación.
Los calentamientos siempre son buenos, tanto para el aspecto físico como mental del entrenamiento.
Para dar un ejemplo de un ejercicio de calentamiento con cierta estructura, puedo recomendar "saludos al sol" del yoga. Durante los últimos dos años, los he usado como mi herramienta de calentamiento estándar tanto para el peso corporal como para otros ejercicios.