Para una persona que está cerca de los 50 años, ¿qué ejercicios recomienda hacer en casa sin ningún equipo de gimnasio pesado para mantener una forma adecuada y mantenerse en forma en la vejez?
No puedo comprar ningún equipo pesado que ocupe mucho espacio como cintas de correr, etc.
Estoy buscando algo similar a los ejercicios con mancuernas o tal vez bandas de resistencia o cualquier otra cosa. O incluso yoga, etc...
Su estrategia de acondicionamiento físico debe tener 3 partes igualmente importantes:
Para la movilidad solo necesitas una colchoneta de yoga como equipo y tal vez algunas bandas elásticas. Para cardio necesitas un buen par de zapatillas para correr o una bicicleta.
Cuando se trata de fuerza, necesitas equipo pesado. Sin embargo, esto no necesita ocupar mucho espacio.
Los ejercicios del programa Fuerza inicial son los ejercicios de fuerza más económicos. Puedes usar una mancuerna pesada para hacer sentadillas de copa en lugar de sentadillas traseras. También puedes hacer flexiones (con un disco de pesas) sobre tu espalda en lugar de hacer press de banca. El mayor problema será el peso muerto, que también es el ejercicio de fuerza más importante. Para esto necesitarás una barra y muchas pesas. Creo que necesitas esto:
Tal vez sea una buena idea conseguir mancuernas de 50 mm (olímpicas) para que puedas usar las mismas placas tanto para las mancuernas como para la barra. Una barra más corta de 10 kg probablemente sea suficiente a menos que seas muy fuerte.
Las bandas elásticas son buenas para la movilidad y la rehabilitación/prehabilitación al estilo de los fisioterapeutas, pero son inútiles solo para la fuerza.
Raditz_35
usuario31345
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