¿Cómo puedo lograr esta posición?

Vi esta foto:

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y noté la parte superior e inferior de la espalda recta. Mis isquiotibiales estaban tensos, los estiré mucho y puedo tocar el suelo casi con las palmas de mis manos, pero creo que estoy compensando la falta de flexibilidad de los isquiotibiales con una columna redonda.

Mírame haciendo el mismo estiramiento.

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Preguntas:

  • ¿Puedes ver la curva en la espalda baja? ¿Cómo puedo deshacerme de él?
  • ¿Cómo puedo aislar los isquiotibiales para no compensar con mi columna?
En lugar de tratar de tocar el suelo, debe concentrarse en mantener la espalda recta y estirar bien la pantorrilla y el tendón de la corva. Eventualmente te volverás más flexible.
Evita ese estiramiento, concéntrate en mantener la espalda recta o coloca un objeto entre tus piernas y apriétalo con fuerza e inténtalo de nuevo. Google antranik divide la rutina, la flexión de la parte inferior de la espalda proviene de la falta de flexibilidad de los isquiotibiales
Tengo exactamente el mismo problema, y ​​está afectando mi forma de doblar la fila. Realmente no puedo mantener la espalda recta.

Respuestas (1)

¿Eres capaz de activar los músculos de la espalda baja? Porque eso es lo que mantendrá la espalda recta en esa posición. Básicamente, estás colgando de tu columna vertebral en la imagen, lo cual es especialmente malo cuando haces, por ejemplo, peso muerto, aunque también debes evitarlo aquí. Además, el objetivo del estiramiento no es llegar al suelo sino proporcionar suficiente estiramiento a los isquiotibiales para que puedan volverse más flexibles.

ok, ya veo, pero la parte del peso muerto va demasiado lejos para esta discusión.
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