Quiero conseguir una mejor movilidad y flexibilidad. Por lo tanto, voy a empezar a estirar varias veces a la semana. Sin embargo, no quiero volverme súper flaco por eso. ¿El estiramiento tiene influencias negativas en la construcción de músculos? ¿Perderé músculos por estirar demasiado? Tengo un poco de miedo que eso pueda pasar. ¿Está justificado mi miedo o me estoy preocupando demasiado?
El estiramiento es realmente crucial para mejorar la salud del tejido de la fascia. Y esto realmente mejorará tu desarrollo muscular. Te explicaré por qué.
En primer lugar, debe comprender que la hipertrofia ocurre por dos estímulos diferentes, y uno de ellos es un estímulo hipertrófico mecánico : si desea la explicación completa de la hipertrofia, puede encontrarla en mi respuesta a esta pregunta aquí .
La tensión mecánica se distribuye por todo el músculo a través del citoesqueleto, y esta estructura está estrechamente unida a la fascia/tejido conectivo de la propia célula muscular. Cuando estira, en realidad mejora la salud de este tejido al aumentar la renovación de las proteínas de colágeno y modificar la estructura misma de la textura del tejido ( que obtendrá lo que se llama una estructura "CRIMP" ).
Si la transmisión de la fuerza cinética es óptima, no solo tendrás un montón de beneficios en términos de prevención de lesiones y rendimiento, sino que también permitirás que la tensión se transmita a los discos Z y la lámina basal del sarcolema externo que están Se sabe que contiene proteínas mecanotransductoras como MAPK .
Estas proteínas traducen los estímulos mecánicos en señales de síntesis de proteínas y mejorarán la hipertrofia, especialmente de la estructura del sarcómero y las miofibrillas.
Esto sucederá solo si tiene una buena transmisión de la fuerza transversal por los costámeros del citoesqueleto y una fascia saludable tipo CRIMP para soportarlo.
Además, tenga en cuenta que los estímulos mecánicos (fase excéntrica) también son fundamentales en la secreción paracrina de IL-6 por parte de los macrófagos. La interleucina 6 es un potente estimulador de la diferenciación de las células musculares satélite, y esto es crucial para la reparación y el crecimiento de los músculos.
Desea optimizar la transmisión de fuerza pasiva y activa con una fascia saludable, y puede hacerlo a través del estiramiento.
¿El estiramiento tiene influencias negativas en la construcción de músculos?
Un músculo estirado es más largo y, por lo tanto, más flojo.Esto puede aumentar la dificultad de producir un reflejo de estiramiento (en la sentadilla [PDF] , por ejemplo).
¿Perderé músculos por estirar demasiado? Tengo un poco de miedo que eso pueda pasar. ¿Está justificado mi miedo o me estoy preocupando demasiado?
No perderá músculos debido a un estiramiento excesivo, a menos que se estire tanto que se desgarre el músculo (lo que reconocerá a través del dolor) y luego no se recupere (es decir, se nutra y duerma) lo suficiente como para reconstruir el músculo; esto es poco probable. Te estás preocupando demasiado.
John
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