no puedo dejar de dormir? [cerrado]

Aquí hay una pregunta relacionada: ¿Cómo deshacerse de dormir demasiado?

Aunque tu situación suena peor. Si estás tomando una siesta durante el día, debes parar. ¿Estás haciendo ejercicio en absoluto? De lo contrario, intente salir a correr después del trabajo o levantar pesas en el gimnasio local. Hacer ejercicio te ayudará de muchas maneras: te cansará físicamente, te distraerá de otras cosas por un tiempo y producirá endorfinas que te harán feliz. El ejercicio también reducirá su peso, lo que facilitará el sueño si tiene sobrepeso.

Para detener tu mente inquieta, hay varias cosas que puedes hacer. Primero, pasa alrededor de una hora antes de acostarte relajándote y sin pensar en nada demasiado importante. Lee un libro, mira algo aburrido en la televisión o pinta. Segundo, anota todo lo que creas que necesitas saber para el día siguiente y deja la lista en tu mesita de noche. Si lo tiene escrito y, por lo tanto, no puede olvidarlo, tal vez su mente no se detenga en él toda la noche.

Tu dieta también podría estar impidiéndote dormir bien por la noche. ¿Bebes mucha cafeína? Intente eliminarlo de su dieta después del mediodía. ¿Come sólo comidas copiosas durante el día? Trate de comer comidas más pequeñas pero más frecuentes. Trate de reducir su consumo de azúcar.

Mi última sugerencia es encontrar una pareja y participar en momentos seguros y apasionados después de haberse metido en la cama. Los productos químicos que bombean a través de su cuerpo después del coito son muy propicios para dormir.

Aquí hay una posibilidad más para descartar: es posible que esté lidiando con apnea del sueño. La apnea del sueño no tiene nada que ver con su actividad física o su dieta. Tanto mi amigo como yo lidiamos con la dolencia, y mucho antes de que comenzara a hacer actividad física, él siempre ha estado activo y saludable. Sin embargo, ambos lidiamos con eso.

¿Qué es la apnea del sueño?

La apnea del sueño ocurre cuando las vías respiratorias se obstruyen mientras duerme. Cuando me hice la prueba de apnea del sueño, dejé de respirar 1/4 del tiempo, especialmente cuando debería haber estado en el sueño REM.

Algunos de los síntomas con los que traté y que hicieron que mi médico ordenara un estudio del sueño fueron:

• Despertarse siempre cansado incluso después de una noche completa de sueño
• La calidad del sueño siempre fue mala, independientemente de la cantidad.
• Dormir mientras conducía a casa desde el trabajo (eso me dio miedo)
• Ronquidos severos por la noche.
• Mi esposa se quejó de que de vez en cuando dejaba de respirar (esto realmente la asustó)

Estudio del sueño

Un estudio del sueño es cuando vas a un centro controlado y te conectan todo tipo de sensores. Los sensores monitorean la actividad cerebral, las contracciones musculares, la respiración, el ritmo cardíaco, etc. Duermes en el centro y registran lo que les dan los sensores. Si le diagnostican apnea del sueño, es probable que reciba una segunda sesión para determinar cuánta presión de aire necesita para una máquina CPAP.

Dormir con una máquina CPAP

Se necesita algo de tiempo para acostumbrarse al aire que sopla constantemente en su nariz mientras duerme, pero no toma mucho tiempo. Cuando te despiertes por la mañana, te sentirás renovado por primera vez en mucho tiempo. La esperanza es, por supuesto, que a medida que continúe usando la máquina CPAP, eventualmente ya no la necesitará.

Doctores inútiles

El primer tratamiento que intentan la mayoría de los médicos es recetar pastillas para dormir. Si estás durmiendo solo en la cama, no tienes a nadie que te diga si roncas sin cesar o si tu respiración se detiene por completo. No tendrá esa información para dársela a su médico.

Pídales que le ordenen un estudio del sueño para descartar cualquier otra cosa porque las pastillas no están funcionando . Sabrás definitivamente si tienes apnea del sueño, o alguna otra dolencia que esté afectando la calidad de tu sueño. Debe enfatizar el hecho de que las píldoras no ayudan, el médico debe comenzar a buscar otros síntomas en ese momento. De no ser así, busca una segunda opinión o acude a un especialista del sueño.

Debería intentar recuperar su ritmo circadiano. Esta no es una solución rápida, requiere paciencia y esfuerzo, pero debería ser su mejor opción.

La primera orden del día es la higiene básica del sueño .

Intenta ir a dormir a la misma hora todos los días. Evite cualquier cosa que interfiera con su sueño, como

• cafeína tarde en el día
• comer cerca de la cama o comer una cena difícil de digerir
• ejercicio extenuante cerca de la cama, su metabolismo tarda aproximadamente 3 horas en relajarse
• luz azul en la noche. La luz con una temperatura de color baja está bien.
• Tomar melatonina puede ayudarlo a sentir sueño, pero solo debe usarse temporalmente. No jodas con tus hormonas.

Un Zeo o visitar un laboratorio del sueño podría ayudarlo a medir la calidad de su sueño y detectar problemas.

Además, trata de despertarte correctamente. Esto hará que sea mucho más fácil irse a dormir más tarde y, posteriormente, mejorará la calidad de su sueño.

• Expóngase a la luz azul por la mañana. La luz del sol es mejor, los dispositivos de terapia de luz también funcionan.
• Desayunar. La primera comida es una fuerte señal para tu cuerpo de que ha comenzado un nuevo día, especialmente si no has comido durante aproximadamente 16 horas.

Solía ​​dormir 12 horas regularmente durante toda mi vida. Después de descubrir que soy alérgico al trigo y he dejado de comerlo por completo, duermo menos. Hágase un análisis de sangre para ver si puede tener una alergia alimentaria (celíaca, por ejemplo).

Además, el flujo de aire a través de mi nariz está obstruido, lo que hace que me despierte con la boca muy seca. Hace un par de años comencé a usar tiras nasales de rito respiratorio para abrir mi nariz y que mi respiración a través de ella no se obstruya. Ahora, si me olvido de usar un rito de respiración durante la noche, me despierto absolutamente exhausto debido a la falta de flujo de aire. Es posible que tenga apnea del sueño cuando no uso la tira nasal, pero cuando tengo la tira abriendo mi nariz para aumentar mucho el flujo, reduzco o elimino los efectos.

Mire en su dieta. Comprobar si hay alergias. El 38% de las personas celíacas (alérgicas al gluten de trigo) NO presentan síntomas. Personalmente, me canso absolutamente después de comer trigo, especialmente gofres o, lo que es peor, Panda Express, que tiene trigo y también soya (que contiene trigo), además de todo el azúcar. Yo haría un análisis de sangre para el hierro porque la celiaquía puede causar anemia, debido a que mata todas las vellosidades en los intestinos para que ya no absorba los nutrientes y tenga una reacción alérgica a casi todo lo que come.

Comprenda que la comida que compra en una caja está hecha por el hombre a partir de productos químicos, basura que Dios nunca tuvo la intención de que comiéramos. Si no puede pronunciar las palabras en la lista de ingredientes, no debe ponerlo en su cuerpo.

Come frutas y verduras y haz ejercicio. Otra causa del exceso de sueño es la depresión, pero 30 horas de sueño es una cantidad tan loca de sueño que debe tener algo más serio. ¿Quizás anemia? ¿Quizás anemia causada por la enfermedad celíaca?

Vaya a un naturópata porque realmente analizan su estilo de vida y su dieta y tratan de solucionarlo. Los médicos solo están capacitados para cortar cosas y recetar medicamentos farmacéuticos venenosos que hacen que el ph de su cuerpo se vuelva ácido y le dé cáncer.

Un médico podría hacerte el análisis de sangre celíaco si pudieras convencerlos de que lo quieres lo suficiente, entonces, si lo tienes, te dirán: "Tienes celiaquía, no comas trigo. También tienes SII. Buena suerte". ." Completamente inútil.

Acude a un naturópata, ellos curan las causas (estilo de vida y dieta). Los médicos cubren los síntomas con drogas tóxicas y eliminan las cosas. No es su culpa, solo saben lo que están entrenados.