¿Cómo llenar el cuerpo de energía antes de escalar?

Voy a escalar los domingos (a partir de las 14:00-15:00). Escalar es un proceso que consume mucha energía y necesito que mi cuerpo se llene de energía, por lo que no siento una necesidad irresistible de comer después de un par de horas escalando (no hay forma de que puedas sujetar el mango de la roca después de haberlo hecho). bistec con patatas).

Mi pregunta es ¿cuándo y qué debo comer para obtener mucha energía duradera para mis actividades? ¿Cuándo debo consumir proteínas para ayudar a que mis músculos crezcan un poco? (Las manos se desperdician después de pasar 4-5 horas escalando).

No sé casi nada sobre escalada, pero los triatletas se enfrentan a un problema similar (un ironman consume 5000 kcal). La mayoría de ellos comen menos de 1000 kcal antes de una carrera, pero usan gel energético para mantener llenas las reservas de glucógeno, así que podrías intentarlo. Sin embargo, tendría que tomarse durante la escalada, y también debería beber algo con él, así que no estoy seguro de qué tan cómodo/salvo es eso.

Respuestas (2)

Todos los artículos disponibles en línea no son específicos sobre los alimentos específicos que puede comer justo antes de escalar; sin embargo, todos recomiendan una mezcla de proteínas magras y carbohidratos y, por supuesto, mantenerse hidratado.

Además de eso, este artículo menciona tomar café (o una bebida a base de cafeína) y ciwujia (una hierba china) antes de la escalada.

Este escritor simplemente indica su plan de alimentación regular; entonces, no es específico para escalar solo.

Las barritas energéticas, las barritas de granola y el plátano también forman parte de la recomendación.

Consumir suplementos proteicos lo antes posible. La mayoría de los suplementos aconsejan consumirlos alrededor de una o dos horas después de ejercitar los músculos para que puedan tener el impacto más rápido en la regeneración de las células musculares.

La respuesta se actualizará con más información a medida que se encuentren más.

Gracias por los enlaces, los exploraré con seguridad. Pero yo me pregunto - ¿Qué tiene de bueno comer proteína ANTES de la actividad, si no te da energía y, además, robar algo para digerirla sola? Los carbohidratos parecen más lógicos, pero sigue siendo una pregunta ¿CUÁNDO consumirlos y en qué cantidad?
Bueno, la proteína todavía es necesaria para tu recuperación muscular (especialmente para una escalada tan larga) . Diría que unos 20 minutos antes de la actividad y la cantidad dependería en gran medida de usted a través de prueba y error . ¿Cuánto soportará su cuerpo sin afectar negativamente su ascenso?
a Kneel-Before-ZOD: gracias por comentar sobre la proteína. Investigaría esta declaración. Siempre pensé que la proteína debe consumirse después de la actividad para proporcionar los componentes básicos necesarios para desarrollar los músculos.
@DenisKulagin Encontré este artículo que sugiere que la ingesta de proteínas antes del entrenamiento es mucho más preferible que la ingesta posterior al entrenamiento.

Si buscas energía antes de escalar, puedes añadir creatina o un batido de proteínas a tu rutina antes del ejercicio. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que si solo está buscando ayudar a su cuerpo en el crecimiento muscular, entonces la ingesta general de proteínas y nutrientes es más importante que cuando los toma.

La mayoría de las personas todavía recomiendan tomarlo dentro de la media hora de hacer ejercicio.

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