Dolor cada vez que hago ejercicios.

Soy mujer, comencé a hacer ejercicios hace 3 meses y además manejé mi dieta para volverme saludable. Mi objetivo es tener un cuerpo sano con algunos músculos para mantenerse en forma. Mi problema es que, cada vez que hago ejercicios, especialmente complejos como: estocadas, sentadillas, press de banca con mancuernas, cada vez que vuelvo a sentir dolor. ¿Es eso normal, o estoy haciendo algo mal? Es eso realmente dolor, lo que siento es un dolor en el musculo cuando lo muevo, sobre todo en los glúteos, cuando camino por ejemplo.

Me preocupa que pueda tener alguna carencia de vitaminas por ejemplo o de agua.

Probablemente esté experimentando dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Una respuesta típica especialmente para alguien nuevo en el entrenamiento.

Respuestas (2)

Si su deficiencia es en algo, son las calorías, pero parece que todavía está experimentando DOMS a medida que avanza lentamente hacia pesos más pesados.

Cosas que puede hacer para ayudar:

  1. Estiramiento : después de cada entrenamiento, debe pasar de 10 a 20 minutos estirando los músculos con los que solía trabajar principalmente. ExRx puede ayudarlo a encontrar estiramientos al igual que una búsqueda en Google.
  2. Calentamiento : desarrollamos músculo esencialmente descomponiéndolo y luego reparándolo para que sea más grande/más fuerte. Los DOMS son la forma en que su cuerpo dice "ayer hicimos mucho daño, su corazón no está bombeando mucha sangre aquí para ayudar a repararlo, así que queremos evitar que el músculo se rompa más". Al calentar antes de hacer más ejercicio, su sangre bombea alrededor de los músculos y debería sentir que se vuelven menos adoloridos.
  3. Coma más : si desea reparar sus músculos más rápido entre los entrenamientos, debe proporcionarle a su cuerpo 2 cosas: Suficiente proteína para proporcionar los componentes básicos y suficientes calorías para darle a su cuerpo la energía necesaria para reparar los músculos.

Revise esta pregunta sobre DOMS: Prevenir o tratar el dolor muscular de aparición tardía

Gracias por la útil respuesta, sin embargo, por la aclaración: usted dijo: "todavía está experimentando DOMS a medida que avanza lentamente hacia pesos más pesados". De hecho, la mayoría de las veces hago ejercicios de peso corporal. ¿Esto debería afectar el dolor?
Debería sentir menos dolor después de las primeras semanas de una rutina regular.

Después de un entrenamiento duro: - hacer un pequeño trote, relajando el cuerpo, unos 5 a 10 min, y estirar. - tomar una ducha tibia, luego una ducha normal y un poco de hielo.

La dieta también es muy importante para evitar lesiones. Puedes consultar diferentes artículos sobre los niveles de glucógeno.

Dolor cada vez que hago ejercicios.
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