Necesito algunos consejos para aumentar mi peso y estructura corporal [cerrado]

Estoy aquí para preguntar cómo puedo aumentar mi peso y moldear mi cuerpo.

Yo como las siguientes cosas todos los días:

Desayuno matutino a las 6:00 a. m. - Leche, Museli de frutas mixtas, té Desayuno matutino a las 10:00 a. m. - huevo frito y 3 chapatis

Almuerzo de la tarde a la 1:10 p. m. - vegetales y chapati - alrededor de 6 chapatis de tamaño mediano

refrigerios por la noche alrededor de las 6:00 p. m., como sándwiches, galletas y café

cena alrededor de las 20:30 - arroz, carne o cualquier verdura, dulce con la cena todos los días.

mido 5.6 pies y mi peso es de solo 52 kg después de seguir la dieta anterior con los tiempos adecuados desde marzo de 2011

Quiero aumentar de peso y hacer que mi personalidad se vea sabia y audaz en un grupo de 10 personas.

Por favor sugiérame algunos consejos..

EDITAR : Soy un hombre de 26 años que vive en India, y los chapatis están hechos de harina de trigo. No tengo un ideal de mi ingesta de calorías, ¿cómo puedo calcular eso?

¿Ha buscado en el sitio para ver si alguna información aquí podría ser útil para usted? Su pregunta también es algo amplia, y podría ser mejor si se limita a un problema (siéntase libre de hacer varias preguntas específicas ) en lugar de publicar una pregunta preguntando por todo.
Votado negativo debido a la generalidad excesiva de la pregunta. Algunas búsquedas le darán muchos consejos generales.
hola a todos, gracias por su respuesta, pero todavía tengo curiosidad por saber, ya que no puedo comer más que esto, necesito hacer algo de ejercicio y no prefiero tomar ningún suplemento en polvo/tabletas para aumentar de peso. Quiero aumentar naturalmente

Respuestas (1)

Realmente no sé qué es un chapati, pero supongo que su recuento total de calorías es bajo.

¿Cuántas calorías estás comiendo al día? eres hombre o mujer?

Si desea aumentar su tamaño, un hombre debe consumir más de 2500 calorías al día.

¿Hacer ejercicio? Si hace ejercicio, debe agregarle el doble de la cantidad de calorías que quema durante su ejercicio. Entonces, si quema 300 calorías en la caminadora, agregue 500 calorías a su ingesta calórica diaria.

Esto debería publicarse como un comentario en lugar de como una respuesta.
Si quiere más tamaño, necesita más calorías. Esa es su respuesta.
Mi estimación aproximada es de 1200 calorías en su dieta por día. Esta es la respuesta correcta, si quieren subir de peso, tendrán que comer al menos el doble. Además, el desglose de macronutrientes es pesado en carbohidratos, por lo que cambiar a más proteínas también ayudará.
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