¿Hay algo que estoy comiendo que está causando el aumento de peso? [cerrado]

He hecho mucho trabajo preliminar para usted aquí, echemos un vistazo a las comidas mencionadas en el verificador de calorías de myfitnesspal:

He asumido 2 cucharadas de cada fruta seca y nueces con el almuerzo. Ignora los objetivos en la parte inferior.

Si ingreso su altura, peso y edad en IIMYM.com, obtengo que su BMR es de 1961 calorías y su TDEE es de 2298 calorías. Si desea un corte suave y agradable, debe aspirar a entre 1950 y 1838 calorías por día . (Soy un hombre de 5 pies 6, de 25 años, de forma agresiva, entrenando 5-6 veces a la semana haciendo levantamiento de pesas. Rehice mi objetivo durante esto y ahora he pasado de 3 a 6 días de ejercicio a la semana y ahora estoy apuntando a 1898 calorías en un Corte)

Si bien es posible que mis macros no coincidan con las suyas, los resultados del desayuno y el almuerzo cuentan una historia.

• 797 calorías para el almuerzo es MUCHO y no te deja mucho para los refrigerios y la cena.
• Estás comiendo muchos carbohidratos. El plátano, las bayas, las pasas y el pan son los principales infractores. La fruta es excelente para proporcionar vitaminas y minerales, pero tenga cuidado con el exceso en su dieta, ya que contiene una gran cantidad de azúcar.
• No estás comiendo suficientes proteínas en ningún lado. Comer más magro (pollo, pescado) te ayudará a eliminar el apetito. Considere arroz integral, pollo y verduras para el almuerzo, por ejemplo.
• Está comiendo demasiada azúcar a través de las frutas, reduzca la ingesta de azúcar.

Fuentes:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

http://www.myfitnesspal.com/

De hecho, está comiendo algo que causa aumento de peso: comida. Rastrealo. Pese lo que come, realice un seguimiento en una aplicación como MyFitnessPal o cualquiera de las alternativas, y asegúrese absolutamente de estar usando una entrada correcta (corrigiendo según la etiqueta del alimento según sea necesario) o usando, por ejemplo, valores de la base de datos del USDA. . Para los alimentos integrales, a menudo puede encontrar esto inmediatamente escribiendo algo en Google (pruebe con "anacardos", por ejemplo). Si desea ser preciso al descubrir dónde se equivoca y cuánto consume realmente, debe realizar un seguimiento. Ignore el hecho de que muchas personas parecen estar bien sin prestar atención ni pensar mucho en lo que comen (aparte de "lo que sería sabroso hoy") porque no está funcionando para usted. Tienes que ser preciso y convertirlo en una ciencia. Medir, corregir.

Si hubiera tenido que elegir los alimentos que enumeraste que serían más complicados, es

• Anacardos. Las nueces son muy densas en calorías. Muy saludable y nutritivo, también, pero con muchas calorías. 50 gramos no parece mucho pero serían más de 270 kcal.
• Semillas de girasol. Lo mismo ocurre con las semillas que con las nueces. Buena comida, pero muy calórica.
• Pasas. Las frutas secas tienen un alto contenido de azúcar. Es fácil exagerar con estos.
• Aderezo ranch. Podría estar bien, pero depende del aderezo. Puede estar cargado de grasas y azúcares.
• El pan. Las fuentes de alimentos ricos en carbohidratos como el pan, las papas, la pasta y el arroz pueden proporcionar una gran cantidad de calorías por lo que parece no ser una cantidad tan grande, y no son muy buenas para la saciedad, por lo que podría terminar comiendo más en la cena de lo que debería. de lo contrario lo haría.

Entonces, eh, enumeré todo tu almuerzo allí. Creo que sería mejor comer una ensalada con una fuente magra de proteínas como pechuga de pollo asada o gambas. O al menos reduce la cantidad de anacardos, semillas de girasol y pasas, y descubre los valores nutricionales de ese aderezo ranch. Vea si hay una opción baja en calorías. Una variante "ligera" no siempre es excelente porque a menudo lo que eliminan en grasa lo reemplazan parcialmente con azúcar (el sabor debe venir de alguna parte) y, en todo caso, diría que eres peor con eso.

A pesar de que se haya aprendido lo contrario, es simplemente una cuestión de física, calorías que entran y calorías que salen. Si modifica la relación entre el ejercicio y la dieta, perderá o aumentará de peso, o permanecerá igual. La proporción es importante, así que comience a comer y beber menos, y haga mucho más ejercicio. Pésese como una guía aproximada una vez por semana. Si aumenta, reduzca más la comida y la bebida, y trabaje más durante el ejercicio. Si está abajo, continúe hasta alcanzar el peso objetivo. Para mantener el peso deseado, ajuste las proporciones para que se mantenga dentro de un kilo por semana. No compliques demasiado las cosas, no hagas trampa, y siempre funcionará.

David de Cornualles Reino Unido