¿Puedo agregar algunos ejercicios básicos a SL 5x5 y qué sugiere si es así?

Realmente no creo que mi núcleo esté siendo trabajado lo suficiente cuando realizo levantamientos compuestos de levantamientos fuertes, ya que el resto de mi cuerpo se ha recuperado mientras mi estómago y mi cintura todavía están muy flácidos y no tienen una firmeza real comparativamente. No estoy preguntando "qué ejercicio hago para reducir la grasa del estómago", estoy preguntando si puedo agregar algunos abdominales con cable y otro ejercicio auxiliar para fortalecer y reafirmar mi núcleo para otros levantamientos y, de ser así, ¿qué sugeriría?

Según tengo entendido, los ejercicios como abdominales y abdominales y otras variaciones (elevaciones de piernas) están limitados principalmente por la incapacidad de usar el peso por encima de su peso corporal de manera efectiva, por lo que se recomiendan ejercicios ponderados para abdominales / núcleo.

¡Gracias!

Considere el L-sit. (escribiré una respuesta completa más adelante si tengo la oportunidad) Parece engañosamente fácil, y podría incluso tener un traspaso a otros ejercicios más adelante (¿L-sit pullups alguien?)

Respuestas (2)

En mi opinión, el mejor ejercicio básico es un puente boca abajo. También puedes hacer puentes laterales para enfatizar más los oblicuos.

Estoy de acuerdo, puede agregar ejercicios básicos de entrenamiento a su programa. Hago peso muerto, sentadillas, press militar y 3 días a la semana opto por algunos abdominales con pesas. 80 libras de resistencia para 80-100 repeticiones. Sólo hazlo hasta que no puedas.

Parece que crees en el mito de la reducción puntual . Los abdominales con cable y otros ejercicios abdominales para aumentar la fuerza y ​​la resistencia no tendrán un efecto medible en la flacidez de la barriga y la cintura.

En segundo lugar, la sentadilla, el peso muerto y el press militar son ejercicios básicos y muy buenos. Si no está haciendo suficiente trabajo ahora, pronto lo hará, porque está agregando peso en cada entrenamiento. No es posible tener un núcleo débil y hacer sentadillas o peso muerto pesado.

Por lo tanto, recomiendo no agregar ejercicios básicos adicionales a StrongLifts 5x5.

Para el póster en cuestión, estoy de acuerdo con todo lo que ha dicho, sin embargo, esos 3 ejercicios por sí solos no le darán el equilibrio adecuado de fuerza abdominal y erector. Entonces, en algún momento se necesitan ejercicios básicos para mantener el núcleo en equilibrio.
"No estoy preguntando 'qué ejercicio hago para reducir la grasa del estómago'" - OP
¿Algún aporte adicional? Estaba preguntando por razones de fuerza, no para "reducir las manchas". Como dijeron estos chicos.
@Hituptony "ya que el resto de mi cuerpo se ha recuperado mientras mi estómago y mi cintura todavía están muy flácidos". No creo que haya un desequilibrio tremendo, y aunque no hay nada de malo en el trabajo abdominal, no creo que el OP deba preocuparse por nada en este momento.
@ChristopherBruce Para fines de fuerza, agregue peso a su sentadilla y prensa sobre la cabeza y asegúrese de mantener una buena forma, es decir, agradable y firme a través de los abdominales durante esos levantamientos. El trabajo de accesorios no es realmente necesario cuando aún no estás usando mucho peso en los levantamientos principales. Además, estás justo en ese lugar en la progresión donde las personas a menudo simultáneamente A) se aburren y quieren jugar con el programa y B) comienzan a levantar pesas desafiantes, lo que significa que necesitan duplicar los fundamentos en lugar de agregar cosas nuevas. .
Considere, ¿puede estar haciendo el trabajo básico adicional en los días libres? Quiero decir, sé que la pregunta dice agregar, pero eso es como decir que no hagas cardio los días libres. Abs/Core tarda menos de 10 minutos en hacerlo si se hace correctamente. En lugar de decir NO, NO FUERA DE LOS LÍMITES, podrías decir con moderación. No creo que su progreso se vea obstaculizado si hace tablas en los días libres o sale a correr por la ciudad...
@Hituptony Hay formas y razones válidas para agregar trabajo accesorio, incluidos ejercicios básicos (o, en este caso, ab). Pero no creo que esta persona en particular deba hacerlo.
Ya veo, así como su entrenador personal virtual, puede que sepas mejor... Estoy divagando.
@DaveLiepmann Uno de los principales atractivos que tenía para SL 5x5 era el tiempo de entrenamiento de 45 minutos, pero ahora que las cosas se están poniendo un poco difíciles, el tiempo de descanso entre series (relativamente) pesadas realmente está alargando la duración del entrenamiento a 1,5 horas. fácilmente. ¿Esto es normal?
@Hituptony Mi amigo... este es un sitio de preguntas y respuestas. Me preguntó , así que le respondí. Comentaste con tu opinión y eso es genial. Idealmente, publicaría su propia respuesta con su opinión. Tal vez tengas más razón que yo, pero lo único que hice fue responder a tu comentario explicando por qué respondí de esa manera.
@ChristopherBruce Totalmente normal. 5 minutos entre levantamientos desafiantes es normal. Personalmente, cambio a una programación diferente si el entrenamiento llega a las 2 horas debido a descansos de más de 5 minutos.
¿Que sugieres? Me gustaría hacerlo, pero no estoy seguro de estar en el "nivel" para estar haciendo SL 3x5 todavía. ¿O podría estar equivocado? Por lo general, no necesito 5 minutos hasta mi cuarta o quinta sentadilla, y el OHP ha sido increíblemente difícil. Un día bombearé las series fácilmente y luego, cuando vaya a aumentar el peso, el aumento mínimo de 5 libras será extremadamente desafiante en comparación. Intentaré descansos de 2-3 minutos, pero a veces siento que ni siquiera eso es suficiente. En una sentadilla típica para mí, haré calentamiento final-2-min-Set-2min-Set-3min-Set-4min-Set-5min-Set.
@ChristopherBruce Haga una nueva pregunta usando esos dos comentarios. Es una gran pregunta.
Está bien, lo publicaré.
¿Puedo agregar algunos ejercicios básicos a SL 5x5 y qué sugiere si es así?
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