¿Cómo se puede mejorar el rendimiento en la prueba de arañazos en la espalda (prueba de la cremallera)?

La prueba del rasguño de Apley (también conocida como prueba de la cremallera o prueba del rasguño en la espalda ) implica tratar de tocar los dedos medios detrás de la espalda, con un brazo hacia atrás sobre el hombro y el otro hacia arriba desde atrás. ¿Cómo puedo aumentar la movilidad del hombro (muy probablemente la movilidad escapular) para poder hacer esto? ¿Qué función específica del hombro está probando?

Puedo hacerlo con mi brazo derecho, pero no con el izquierdo. ¿Es posiblemente una diferencia natural en la alineación del omóplato con respecto a ser diestro?

Editar: Aquí hay un video de mí intentando la prueba. Incluso a través del cabello de mi espalda, puedes ver que mi omóplato izquierdo se mueve de manera diferente desde el principio. Creo que esto es un problema muscular porque un terapeuta de activación muscular masajeó varios músculos y pude tocar mis dedos en el izquierdo tan bien como en el derecho... pero solo durante esa única sesión. No lo he podido conseguir con automasaje. ¿Qué músculo podría ser responsable de la diferencia?

A menos que tenga una razón muy específica para enfocarse en esta prueba, centraría la atención en la movilidad del hombro como un todo en lugar de en una sola medición.
Descubrí esta prueba como parte de mi interés general en la movilidad del hombro. Hago flexiones escapulares, estiramientos faciales, ejercicios para el infraespinoso, encogimientos de hombros en cuclillas frontales, deslizamientos de pared escapular y serrato, y más, y ninguno de esos músculos parece estar involucrado en el extraño movimiento de ala que requiere este estiramiento. Además, se considera lo suficientemente importante como para estar en la pantalla GALS, así que tengo curiosidad.
¿Cuál es tu fuente? Todo lo que puedo encontrar en la pantalla GALS no incluye esta prueba. Sin embargo, los estiramientos de natación seguros ayudarán con la movilidad de los hombros. usmsswimmer.com/201001/swimmer_stretching.pdf
Puede ayudar que aparentemente las dos partes de esto, llegar hacia arriba y por encima del hombro, y hacia arriba desde arriba, a menudo se consideran parte de la prueba Apley Scratch, aunque lo que he encontrado hasta ahora no tiene personas haciéndolos. al mismo tiempo.
@JohnP Tienes razón sobre la pantalla GALS, lo siento. Ese es un gran enlace de estiramiento de calentamiento, gracias.
sentadillas traseras pesadas con barra baja

Respuestas (1)

Recuerdo entrenarme para obtener una mejor extensión en esto cuando estaba aprendiendo yoga cuando era niño. La forma más sencilla de entrenar para ello es practicarlo. Si puede unir sus manos, ya sea con un broche de mano o con las yemas de los dedos, puede aumentar suavemente la tensión de esa manera. Si aún no es lo suficientemente flexible, cuelgue una bufanda de la mano superior y sujétela con la mano inferior. Como con cualquier estiramiento, aplique suficiente tensión como para sentir el estiramiento, pero no tanta como para lastimarse.

También puede entrenar individualmente cualquier brazo desde cualquier posición, colocándolo en la posición general y luego usando la otra mano para empujar suavemente hacia arriba o hacia abajo en el codo para colocarlo más en su posición. Como antes, tenga cuidado de no aplicar demasiada presión. Los hombros pueden ser increíblemente frágiles.

En una nota al margen, el libro del que aprendí el estiramiento lo identificó como la "postura de la vaca". Eso generalmente se usa para algo completamente diferente , la contraposición a la postura del gato, pero existe bajo el nombre de postura de la cara de vaca .

Este solía ser un estiramiento común para los nadadores y ahora está contraindicado debido a lesiones y estiramientos excesivos.
ah Supongo que el motivo del voto negativo no es mi respuesta, sino más bien una aversión por el tramo.
Está recomendando un estiramiento que se sabe que produce lesiones y articulaciones inestables.
JohnP, ¿puede proporcionar una fuente para eso? Lo que he encontrado hasta ahora es que los fisioterapeutas de todo el mundo todavía lo usan como parte de la prueba Apley Scratch. Es cierto que por separado en lugar de ambos a la vez, pero aún no he encontrado ningún indicio de que estuviera contraindicado. En términos de uso para el estiramiento, personalmente he cosechado el beneficio a lo largo de los años de poder aplicarme jabón y protector solar en toda la espalda cuando estoy solo. :) Cosa pequeña, pero útil.
Apley Scratch (IIRC) solo prueba para poder alcanzar C7 (aproximadamente la parte superior de la escápula) en el alcance "por encima de la cabeza" y T7 (aproximadamente la parte inferior de la escápula) en el alcance "inferior". Ninguno de estos requiere que la mano se desplace a lo largo de la columna, basta con alcanzar la escápula del lado opuesto. Ser capaz de juntar las manos se define como hipermovilidad y se asocia con una prevalencia de lesión e inestabilidad de los tejidos blandos. Si observa el enlace de USMS que proporcioné anteriormente y observa los estudios sobre la hipermovilidad y las lesiones del hombro, es una lectura interesante.
Supongo que depende de tu fuente. Al buscarlo a través de Google, parecen alternar entre "tocar la escápula del otro lado" para "llegar hacia abajo lo más que pueda", con la prueba inferior de Apley Scratch haciendo que el paciente llegue "tan alto como pueda". . Creo que podemos estar llegando a esto desde diferentes puntos. Admitiré que al menos una persona tiene el estiramiento contraindicado para los nadadores, pero responderé con la cantidad de fisioterapeutas que lo usan como prueba con resultados de superposición de dedos considerados como el "buen" resultado.
El video en el resultado superior de Google para "Apley Scratch Test" muestra la versión de dos manos. Descompone el movimiento en la mitad superior e inferior. Tengo problemas con la mitad inferior. Dice que la mitad inferior prueba la aducción glenohumeral, la rotación interna y la retracción escapular con rotación hacia abajo. Basado en la actividad de "publicación de gol" en el enlace de JohnP, creo que mi problema es con la rotación interna. Encontré esto útil. Voy a editar la pregunta para incluir el término "Prueba de Scratch de Apley". Con suerte, estos comentarios ayudarán a las personas a decidir entre hacerlo como una prueba o como un estiramiento regular.
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