Muy mala postura ahora me duele ¿cuál es la mejor solución?

Hola, tengo 17 años y he estado usando computadoras desde los 11 años. Tenía un poco de dolor en la parte inferior de la espalda, pero nunca me molesté en preguntar al respecto. Me he sentado la mayor parte de mi vida y ahora tengo 17 años desde hace 2 años la fuerza de mi espalda es demasiado débil ni siquiera puedo estar de pie durante mucho tiempo tengo que acostarme o sentarme. Mi peso también ha aumentado y los problemas han empeorado. Todos los días por la mañana me duele el hombro, el cuello y la espalda al menos durante quince minutos y siento que me falta el aire en el pecho. Mi postura se ha vuelto muy extraña (he agregado fotos). Esto está afectando indirectamente mi trabajo y mis estudios, mi confianza en mí mismo también ha disminuido. Necesito orientación adecuada para mejorar mi postura y fortalecer mi espalda. Gracias por la ayuda de antemano. Realmente aprecio la ayuda de todos.Mi postura de espalda en este momento.

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No podemos proporcionarle una rutina de vida completa para que la siga, ya que necesitaríamos diagnosticar mucho más de lo que podemos ver en la imagen y el párrafo que escribió. Pero me referiré al escollo más inmediato que veo y proporcionaré algunos recursos de aprendizaje adicionales.

Después de eso, depende de usted buscar un médico calificado o un fisioterapeuta para que lo ayude.

La inclinación pélvica anterior

Cuando nos sentamos mucho, y quiero decir MUCHO, nuestros flexores de cadera harán lo que se llama "acortamiento adaptativo". Esencialmente, se dan cuenta de que en la postura sentada, no tienen mucho espacio, y se aplastan, y reaccionan haciéndose más cortos para evitar la tensión.

Esto provoca la inclinación pélvica anterior, donde la parte delantera de la pelvis se tira hacia abajo, lo que empuja la parte trasera hacia arriba. Esto, a su vez, puede causar muy rápidamente dolor en la parte baja de la espalda porque es como un gran pellizco.

Más información y orientación:

Nota: El chico de este video está muy bien formado en anatomía, fisioterapia y entrenamiento personal, y de esta manera se desmarca de la mayoría de los gurús del fitness de YouTube. De hecho, le aconsejo que se desplace por toda su biblioteca y mire cualquier video que se aplique a usted.

Como mencionó Alec, es la inclinación pélvica anterior y es un resultado común de nuestro estilo de vida sentado sobre el trasero. Lleva mucho tiempo desarrollarse y tardará mucho tiempo en resolverse por completo. Algunas notas generales que haría:

Necesita desarrollar fuerza (a través de un programa adecuado ) y cambiar su estilo de vida. En lugar de sentarse, consiga un escritorio de pie. Salga a caminar para almorzar, ande en bicicleta o camine hacia algo en lugar de conducir, y básicamente trate de salir de la posición sentada tan a menudo como pueda.

Tu cuerpo se adaptará a lo que le eches. Comience a proporcionarle el estímulo que necesita para fortalecerse y estar más saludable.

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