Métodos alternativos de flexiones para personas gordas a la vista

Debe hacer el empuje como fue diseñado. Si bien puede ser difícil al principio y el número de repeticiones puede ser bajo, facilitará la posición adecuada del cuerpo y, con el tiempo, aumentará el número de repeticiones.

Puedes intentar hacer 12, con apoyo en las rodillas.

Una vez que puedas hacer 12 con las rodillas, puedes hacerlo como de costumbre.

En general, para desarrollar músculo, intente llegar a 12 repeticiones y luego aumente el peso.

Hacer flexiones bien controladas desde las rodillas es definitivamente una excelente manera de comenzar, porque el uso de los músculos en el brazo, el hombro, el pecho y el núcleo son casi idénticos a los que se usan en las flexiones reales. Sin embargo, me desviaría de los otros comentarios al agregar que, tan pronto como pueda hacer una flexión real, comience con eso y luego complete su serie sobre las rodillas. Si mantienes un buen programa haciendo esto 2 o 3 veces por semana, pronto estarás haciendo múltiples flexiones estrictas y podrás construir a partir de ahí.

No estoy de acuerdo con JoaquinG en que necesitas comenzar a agregar peso una vez que puedes hacer 12 repeticiones; para mí, el beneficio de las flexiones es que son un ejercicio de peso corporal muy simple sin equipo que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento y construyendo. hasta 20, 40, 60 repeticiones está bien y continúa rindiendo frutos tanto en resistencia como en apariencia.

Utilice una caja plyo o algo similar. Así que pones tus manos en los bordes superiores de la caja y haces una flexión como de costumbre. Use una caja más corta para hacerlo más difícil hasta que pueda hacerlos desde el suelo. Siento que esto es mejor que las flexiones de rodillas si necesitas escalar el movimiento, ya que para mí se sienten más cerca de las flexiones reales.