¿Aumentar el poder explosivo en las flexiones con aplausos?

¿Cómo aumentas la potencia explosiva en tus flexiones con aplausos? El objetivo no es hacer más de ellos o desarrollar músculos de pecho/brazo más grandes, sino lanzarse más alto del suelo.

No estoy seguro de si fitness.stackexchange.com es el lugar adecuado para este tipo de preguntas. Por favor, avíseme si debo mover esto.
Esta es una muy buena pregunta para este sitio. ¡Sigue viniendo, si tienes más como este!

Respuestas (2)

Hay 4 tipos de desarrollo muscular:

  • fuerza - ejercer la máxima fuerza posible
  • potencia - ejercer la máxima fuerza posible durante el menor tiempo posible
  • masa - aumento del tamaño del músculo
  • resistencia - capacidad del sistema cardiovascular para suministrar oxígeno al músculo

No

Desarrollar la fuerza no ayudará con la flexión de aplausos, porque por lo general querrás hacer más de una flexión. Construir masa no te ayuda a obtener altura en el push-up porque cuanto más masivo eres, más fuerza de gravedad te empuja hacia abajo (fuerza = masa * gravedad).

Hacer

Necesitarás desarrollar resistencia cardiovascular para sostenerte durante una serie de flexiones. El push up es un ejercicio compuesto, que involucra pectorales, tríceps, deltoides anteriores y estabilidad central, que son muchos músculos que están sin oxígeno. Para obtener la potencia explosiva de la flexión con palmada, obviamente debes desarrollar tu potencia . El entrenamiento de potencia te impulsará a nuevas alturas, literalmente.

El siguiente cuadro le mostrará cómo desarrollar resistencia y potencia. Dado que las flexiones dependen del peso corporal, no podrá ajustar fácilmente la carga y el rango de repeticiones en la zona de resistencia y potencia. Así que recomiendo usar pesas libres para un control total. Puedes hacer press de banca con mancuernas, press de banca con barra y aperturas con mancuernas para desarrollar fuerza y ​​resistencia en el pecho. Preferiblemente, haga estos ejercicios en un banco plano para imitar la posición de una flexión de aplausos. Sin embargo, la parte de la flexión con aplausos antes de que tus manos dejen el suelo se parece un poco a un press declinado, así que incorpora también los declives.

tabla de objetivos de entrenamiento
Fuente: Todo lo que sabes sobre el fitness es una mentira

+1 Buen desglose, y me gusta el gráfico en particular. Especialmente la semana de 8 días para la resistencia. ;-)
¿Cómo se lee la carga y la velocidad por repetición? Estoy pensando que si mi máximo es de 250 lb, ¿debería estar haciendo 150 lb - 200 lb (columna de masa) para la carga? ¿Qué pasa con la velocidad? ¿Esta tabla se aplica a todo el entrenamiento con pesas?
Además, ¿es posible enfocarse en dos columnas al mismo tiempo? ¿Cómo funcionaría eso, la semana 1 sería Misa y la semana 2 sería Fuerza? Editar: No importa, solo necesitaba leer el enlace que proporcionó.
Esto es increíble; Esto no solo ayudará con la flexión de aplausos hacia arriba, sino que también ayudará a aumentar la altura del salto vertical. ¡Gracias!
@DustinDavis Realmente me gustaría saber la respuesta a lo que preguntaste, así que pregunté en una pregunta separada, ¿encontraste la respuesta?

Ross Enamait proporciona un video tutorial muy bueno sobre la flexión triple clap, algo que todavía tengo que lograr.

Un gran ejercicio pliométrico que estoy investigando para ayudar con la parte inferior del press de banca.

¿Puedes explicar algunos de los pasos aquí de ese video?
¿Aumentar el poder explosivo en las flexiones con aplausos?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v