¿Las flexiones con dos o tres dedos son una cuestión de fuerza en los dedos, las manos o los brazos?
¿Qué técnicas debo usar para aprender flexiones con dos o tres dedos (si se trata de la fuerza de los dedos, cómo construyo esto, etc.)
Muchos grupos de músculos están involucrados, incluyendo la mano, el brazo, el pecho, el hombro, la fuerza de la espalda... realmente depende de dónde se encuentre el eslabón débil.
Sugeriría primero asegurarse de que puede hacer flexiones regulares con la mano plana con buena forma. Una vez que pueda hacer eso, intente levantarse sobre los cinco dedos. Una vez que los hayas bajado, puedes comenzar a quitar los dedos.
Si al principio le resulta demasiado difícil hacer muchas con las yemas de los dedos, intente arrodillarse y hacer flexiones desde las rodillas con los dedos. El objetivo de esto no es poner a prueba tu conjunto de pecho/brazo/hombro, sino entrenar tus dedos para sostener la carga ligera antes de hacer flexiones completas sobre ellos.
(Supongo que ya puedes hacer una buena cantidad de flexiones "normales" con buena forma)
El principal factor limitante son probablemente los dedos; si bien tiene músculos en la mayor parte de su cuerpo, de lo contrario, los dedos son en su mayoría tendones y las flexiones con las yemas de los dedos ejercen mucha presión sobre ellos. Desafortunadamente, los tendones se desarrollan mucho más lentamente que los músculos y, por lo tanto, sea cual sea el problema que pueda tener, tarde o temprano se reducirá a la fuerza del tendón.
Para entrenar tus dedos, al principio solo querrás mantener la posición "arriba" en la punta de tus dedos. Intenta repartirlos lo más que puedas, mira esta imagen . Tenga mucho, mucho, mucho cuidado, ya que es fácil estropear los tendones y eso requiere un largo período de recuperación posterior. Solo trata de hacerlo todos los días (o incluso un par de veces al día) y ten paciencia; podría llevar más de un mes obtener la fuerza necesaria del tendón. Detente si sientes algún tipo de dolor. Una vez que sostenerlo es lo suficientemente fácil, la transición a un pushup real es fácil.
