La cantidad de flexiones que puedo hacer es pésima.
A lo largo de los años, he intentado aumentar el número y he recibido varios consejos.
Comience fácil e intente algo como una barra elevada o una barandilla y avance hacia abajo o comience de rodillas hasta que fortalezca sus brazos.
Sigue persistiendo, aunque al principio solo puedas hacer unas pocas, eventualmente podrás hacer más.
Probé ambos enfoques, pero parece que nunca llego a ningún lado más de alrededor de 15 y luego colapso en un montón.
¿Qué puedo hacer para aumentar el número y poder hacer más sin que sea una gran lucha ya que ninguno de los métodos anteriores parece funcionar?
Cuando estaba en el ejército, hacíamos lagartijas con los brazos abiertos, lagartijas elevadas, lagartijas en forma de diamante (mano cerrada), lagartijas con resistencia (alguien que ejercía presión sobre tu espalda o un saco de arena sobre tu espalda) y flexiones de rodillas.
Las variaciones en la resistencia, apuntar a diferentes grupos musculares y trabajar hacia un agotamiento contribuyeron a romper el músculo hasta el punto en que volvería a crecer más fuerte durante el período de recuperación.
Por último, la resistencia se trata de números. Tienes que hacer muchas series y muchas repeticiones, con un período de descanso de al menos 1 día entre ellas. Por ejemplo, hicimos flexiones los lunes, miércoles y viernes.
Existe este gran programa de entrenamiento que te permite hacer 100 flexiones. Está bien pensado, bien presentado y funciona.
La clave de cualquier ejercicio de fuerza es dividir el entrenamiento en series . El número de series y repeticiones depende en gran medida de tus objetivos de entrenamiento .
En una nota al margen, sugeriría considerar pull ups.
En lugar de hacer flexiones consecutivas, hazlas en series de 2 o más. Entonces, si solo puedes hacer 20 a la vez, descansa entre series. Haz diferentes tipos de flexiones para aumentar la resistencia de tu pecho en general. El músculo del pecho requiere tiempo para sanar, así que hágalo una vez a la semana y asegúrese de darle una buena cantidad de tiempo de descanso. Manténgalo y asegúrese de realizar un seguimiento de él. Anótelos cuánto puede hacer y compárelos semana a semana. De esa manera, sabrás de lo que eres capaz y harás más repeticiones si puedes cada semana. Con el tiempo, aumentará la cantidad que puede hacer.
Aquí hay una lista de diferentes tipos de flexiones que puede hacer: ancho de hombros estándar, ancho, militar, flexiones triangulares, flexiones plyo / aplausos, declive, flexiones con un solo brazo ...
Si desea desarrollar músculo pectoral + resistencia, hay tipos de flexiones que se enfocan principalmente en movimientos lentos y 4 segundos de cuenta regresiva y 4 segundos de cuenta repetitiva máxima. Además, puede mezclar flexiones de movimiento lento con estándar una vez consecutiva. De esa manera, estás confundiendo el músculo de tu pecho y aumentando el rendimiento máximo.
Cómprate un chaleco con peso y haz series con menos repeticiones que tu máximo de 15. Dependiendo del peso, tal vez haga 5-7 series de 5-10. Después de unos días de descanso, debería poder intentar hacer un poco más que su límite anterior como la primera serie y luego volver a sus series ponderadas.
Solo una forma de aumentar el conteo es intentar agregar un conteo más todos los días. Significa que si hace 10 flexiones, al día siguiente intente hacer 11 y aumente cada día alterno y, después de algunas semanas, verá que ahora está contando el doble en su conteo de flexiones.
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