Flexiones vs Máquinas

Si puede realizar 4 series de 30 repeticiones usando una máquina, es hora de

• Aumentar los pesos en las máquinas. No se recomienda realizar 30 repeticiones de cualquier ejercicio basado en el peso, ya que en realidad no tiene ningún propósito útil.
• Deshazte de las máquinas y usa pesas y pesas. El uso exclusivo de máquinas generalmente le da la impresión de ser más fuerte de lo que realmente es, en parte debido a que las máquinas lo ayudan en el levantamiento. Los pesos libres te permiten conocer tu verdadera fuerza; o puedes levantarlo o no puedes.

Progresión de flexiones

Como no puede realizar al menos una flexión, puede comenzar con una flexión de rodilla .
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Una vez que pueda realizar de 5 a 10 repeticiones con buena forma, puede avanzar a las tablas.

Trate de sostenerlo durante unos 3 a 5 segundos.

Una vez que te sientas cómodo con eso, cambia a media flexión (aunque no estoy seguro de cómo se llama) . Desde su posición acostada, se eleva a la posición de tabla.

La siguiente etapa es bajar el cuerpo al suelo desde la posición de flexión.

En este punto, tienes suficiente fuerza y ​​habilidad para realizar una flexión. Inténtalo.

Esta progresión debería ayudarte con tus flexiones en muy poco tiempo.

Para dominar un movimiento se requiere practicar el movimiento. La competencia en un movimiento no necesariamente se transferirá a otros, incluso si parecen estar usando grupos musculares relacionados. Tu caso lo demuestra. Para dominar las flexiones de brazos, es necesario practicarlas.

Para poder hacer su primera flexión, intente comenzar con lagartijas inclinadas (busque esta frase en la web y encontrará muchos resultados), disminuyendo la inclinación a medida que mejore su capacidad, hasta que pueda hacer una lagartija en el piso .

No nos estás diciendo cuánto pesas, pero las flexiones requieren que empujes una parte bastante grande de tu peso corporal, mis propias medidas no científicas con mis manos en una báscula en posición de flexiones me dicen ~ 60%.

Hacer 13 kg en un entrenamiento de bíceps/tríceps realmente no nos dice nada. Los diferentes tipos de ejercicios varían mucho en cuanto a su peso debido a las diferentes mecánicas de los ejercicios. Puedo hacer peso muerto con unos 160 kg, pero estoy luchando con 8 kg en moscas de hombro de pie.

Con respecto a los levantamientos compuestos, el hecho de que usen más músculos no significa que los músculos compartan la carga, significa que el movimiento es más complejo y requiere una mayor cantidad de trabajo en total. Es como una cadena, cada eslabón tiene que ser lo suficientemente fuerte, por eso son populares.

Mis recomendaciones serían hacer flexiones de rodillas, flexiones negativas (solo haz el descenso, primera mitad del movimiento, despacio, eres un 40% más fuerte en la fase excéntrica que en la concéntrica por lo que debería funcionar mejor), prensas con mancuernas y tablones

Tal vez podría ser en parte porque un push up usa principalmente los músculos del pecho, mientras que aparentemente estás trabajando tus bíceps y tríceps. Tal vez esos son más fuertes por alguna razón para ti. Además, 13 kilos (28 libras) es un peso tonto (sin ofender). Pero si estás haciendo 30 repeticiones de eso, deberías poder levantar de 1 a 5 repeticiones de 35 kilos, o 77 libras, lo que aún no es mucho para una repetición máxima. Yo diría que intente comer más si es delgado o menos si es gordo, si es mediano o musculoso. No sé cómo las flexiones podrían representar un problema. Además, intente hacer press de banca (usando un observador), comience solo con la barra.