Hago ejercicio cada dos días y hago cardio entre medio, con 1 o 2 días de descanso a la semana.
Mi programa de ejercicios:
1.5 km treadmill
Row machine: 2x10
Chest machine: 2x10
Leg Press: 2x10
Back Extension: 2x10
Torso Extension: 2x10
TRX Rowing: 3x10
TRX Push up: 3x10
Russian Twist: 3x10
Leg lift: 3x10
Pull ups (As many as I can)
Dips (As many as I can)
Mi dieta diaria promedio consiste en 3 comidas por día:
Mañana : 200 ml de leche, huevo revuelto y plátano
Almuerzo : Pechuga de pollo / Pescado + verduras hervidas como brócoli, coliflor o papas
Merienda de la tarde : Manzana
Cena : 2 huevos enteros, verduras y queso.
Merienda : Nueces
Mi pregunta es si agregar un batido de proteínas a mi nutrición sería de algún beneficio en mi desarrollo muscular.
Sé que comer más produciría el mismo efecto, pero no deseo agregar más alimentos a mi dieta. Debo mencionar que tengo 21 años, 188 cm y 76 kg, y mi objetivo es "tonificarme". Dado que muchas personas tienen diferentes definiciones de tonificado, el mío es tener poca grasa corporal y músculos bien definidos.
Saber si debe agregarlo o no depende de cuál sea su objetivo final. Si su objetivo es tratar de agregar músculo a su marco, entonces podría ser una buena idea. De lo contrario, necesitaría saber por qué está comiendo tan poco y cuánto pesa actualmente/% de grasa corporal. A lo largo de los años que he levantado/competido, no he conocido a una sola persona que no cuestione la legitimidad de la mayoría de los suplementos. La mayoría de ellos, creo, son estafas para obtener más dinero en los bolsillos de las empresas. Sin embargo, Whey Protein es uno de los "mejores" suplementos, ya que le brinda un poco de proteína adicional si siente que no está obteniendo suficiente. Por eso se llaman suplementos. Están ahí para complementar su dieta diaria habitual. Asegúrese de hacer su investigación sobre la compañía de proteínas de antemano. La mayoría de las marcas de Walmart no No digieren muy bien y, a su vez, no dan tanta proteína como dicen que dan. Personalmente, me gusta MTS Whey.
TL;DR: La mayoría de los suplementos son "Estafas". Proteína de suero de leche, monohidrato de creatina y cafeína (antes del entrenamiento) es todo lo que la mayoría de las personas necesitan para lograr sus objetivos.
EDITAR: Debe haberse perdido la parte de querer ser tonificado. Si pesa alrededor de 170 libras y mide más de 6 pies (soy estadounidense, odio el sistema métrico), entonces definitivamente tiene mucho espacio para desarrollar músculo. Creo que hacer un volumen lento te beneficiaría mucho para asegurarte de mantener la grasa corporal extra.
Para responder completamente a su pregunta, SÍ, creo que un batido de proteínas ayudaría a su capacidad para desarrollar músculo. Sin embargo, digo esto porque pareces estar haciendo mucho trabajo cardiovascular y comiendo muy pocas calorías. Debido a esto, creo que si agrega 100 calorías de alimentos a la semana hasta que comience a ver que parece estar un poco acuoso o "esponjoso", entonces mejoraría drásticamente la composición de su cuerpo. Una vez que empiece a ponerse aguado, simplemente reduzca un poco las calorías.
Además, PUEDE conservar la composición de su cuerpo aumentando lentamente sus calorías. Esto solo aumentará su metabolismo en el transcurso de semanas lentamente hasta que alcance un buen punto de permanencia. 1900 calorías por 170 libras es muy poco.
MJB
Nieve
Tomás Wouters