Mejor crol de natación para agrandar los hombros.

Los músculos del hombro que contribuyen a la forma ancha son principalmente los músculos deltoides. Este es el músculo que forma la mayor parte de la masa muscular del hombro, con tres cabezas (anterior, medial y posterior) que se inserta en el húmero.

Este músculo está principalmente involucrado en la abducción del hombro o en el movimiento de la parte superior del brazo hacia afuera del cuerpo. Entonces, para nadar, todos los estilos tradicionales de carrera (crol frontal/australiano, espalda, braza y mariposa) trabajarán los hombros.

Hay algunas diferencias, y cosas a considerar sin embargo.

• Crol frontal: trabajará principalmente las porciones anterior (frontal) y medial (media) del deltoides, y la mayor parte de la brazada donde se usa el músculo es mientras el brazo está en el aire, por lo que la resistencia mínima y mucho, mucho repeticiones
• Mariposa: uno de los dos estilos con el rango de movimiento más largo para el deltoides frontal y medio, con cierta participación del deltoides posterior (posterior) al comienzo de la recuperación del brazo (cuando los brazos salen del agua). Este golpe tiende a ser un poco más explosivo que los otros ya que ambos brazos están fuera del agua al mismo tiempo y necesitan recuperarse al frente muy rápidamente.
• Brazada de espalda: la otra brazada con el ROM más largo, y la brazada que (posiblemente) trabajará más los deltoides posteriores, ya que todo el movimiento es hacia arriba y hacia atrás.
• Braza de pecho: esta brazada junto con la mariposa trabajará las porciones delantera/media de los hombros con bastante fuerza, ya que la recuperación de la brazada es bajo el agua y, por lo tanto, contra resistencia. No se sabe si esto funcionará más con los deltoides que con la mariposa.

Sin embargo, como señala JJosaur, mientras que nadar te dará hombros bastante definidos, no va a formar capas de músculos sobre el área de los hombros. Parte de la razón por la que los nadadores parecen tener unos hombros tan grandes se debe a los grandes dorsales y la extrema conicidad de la cintura. Además, dado el énfasis en los deltoides delanteros/medios, muchos nadadores parecen tener los hombros caídos porque la parte delantera del músculo domina la parte trasera y tira de los hombros hacia adelante. Si nadas mucho, también debes complementar con entrenamiento en tierra firme.

He desglosado los trazos principales en sus grupos musculares activados. Tenga en cuenta que tendrá que nadar mucho (y quiero decir mucho) para ver un gran aumento en sus hombros. Sería más eficiente seguir un programa de musculación/levantamiento de pesas.

Estilo libre y espalda

• Los abdominales centrales y los oblicuos son importantes para rotar el torso para una brazada más larga.
• Los flexores de la cadera se utilizan para mantener una patada compacta y constante.

Mariposa

• Los músculos abdominales centrales y de la parte baja de la espalda levantan el cuerpo fuera del agua al respirar.
• Los glúteos aseguran que las piernas se muevan como un delfín o una sirena.

Braza: los músculos pectoral y dorsal ancho se utilizan para barrer los brazos hacia adentro contra el agua. - Los músculos de los glúteos y los cuádriceps potencian la patada de braza.

TL; DR Mariposa.

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