Ok, antes que nada, sé que aquí hay una pregunta similar , pero está más relacionada con el entrenamiento muscular (si es un duplicado, ciérrelo sin problema)
Empecé a correr en serio en abril, antes me entrenaba muy mal (pocos días y pocos kms), luego vino la competición y apenas la terminé...
Después de eso, decidí dejarme entrenar por un entrenador personal y, desde abril hasta ahora, he mejorado mucho.
En abril 55' para correr 10km ahora solo 40'20", estoy muy satisfecho...
Tuve una práctica muy dura hasta estos meses incluso en el verano con 35°C, entrenaba 5 veces por semana, y la semana pasada estaba un poco cansada..
Ahora terminé un "período" de entrenamiento y PT me dijo que descansara una semana entera sin correr una sola vez...
En mi opinión es demasiado tiempo, pero probablemente me equivoque y creo que solo porque no quiero perder algunas de las mejoras que obtuve hasta ahora...
EDITO: Ayer hablé con mi PT y me dijo que tendré dos semanas para descansar, la primera, como dije, completamente sin correr, la segunda semana solo 3 entrenamientos 1) carrera lenta 7 km 2) carrera media 6 km 3) carrera lenta 1 km + carrera rápida 4 km
Creo que moriré... :(
Descansar una semana no causará pérdidas significativas en el estado físico, y es fundamental dejar que el cuerpo se recargue. La naturaleza de esas sesiones de 5 veces por semana determina qué tipo de descanso/recuperación sería necesario.
Si no puede soportar estar inactivo durante una semana (yo no puedo), haga trotes de baja intensidad o simplemente camine a paso ligero, su cuerpo se lo agradecerá y es posible que se sorprenda de cómo se siente cuando comienza. arriba de nuevo
Diferentes planes y diferentes entrenadores harán que una semana de descanso signifique cosas diferentes. Además, también pueden significar cosas diferentes según lo que acabas de lograr.
Para mí, una semana de descanso durante el entrenamiento está reduciendo mi kilometraje en un 10-20 % y corriendo a un ritmo más lento. Podría terminar dando paseos más largos con el perro o la familia.
Una semana de descanso después de una carrera larga [maratón/ultra] es no correr, sino caminar normalmente. Hal Higdon tiene un plan para eso.
La semana de descanso es básicamente tiempo para que tu cuerpo se recupere, sometes a tus músculos a un gran esfuerzo y necesitan tiempo para reconstruirse. Algunos fanáticos pueden correr sin descansos, mira a Mike Wardian , quien corrió 50 millas [5h 33min] hace dos semanas y acaba de terminar segundo en un maratón el domingo [2h 23min].
Eyal