Maximiza los beneficios del ejercicio

Después de 10 meses, mi viaje al trabajo ha llegado a una etapa en la que es bastante fácil y estoy buscando formas de maximizarlo como ejercicio y, con suerte, beneficiar a más grupos musculares. Actualmente solo parece funcionar en mis muslos.

No tengo tiempo para andar en bicicleta por diversión, pero mi viaje es de una hora en cada sentido, lo que parece suficiente. Si quisiera pasar más tiempo, podría hacer un entrenamiento de estómago/pantorrillas.

Habría pensado que usaría las pantorrillas, pero no parece (no siento ninguna quemadura en las pantorrillas).

Idealmente me gustaría trabajar mis abdominales mientras monto. ¿Hay alguna manera de que pueda hacer esto? He pensado en comprar un cinturón de pesas para que mi estómago tenga algo contra lo que empujar, pero soy reacio a gastar el dinero en algo que podría ser inútil y tendría que esperar un mes para el envío.

Así que mi pregunta es, ¿hay alguna manera de beneficiar más partes del cuerpo que solo los muslos mientras andas en bicicleta?

Realice recorridos más largos con algunas subidas más empinadas. Y use pedales de enganche si aún no lo ha hecho para que pueda ejercitarse empujando hacia arriba y hacia abajo.
Los viajes más largos no son una opción, tengo un viaje fijo. Quiero maximizar mis beneficios, no tomarme el tiempo para otras cosas. Los clips de pedales son una idea con la que he jugado, pero no parecen adecuados para el lugar donde viajo.
Ve más fuerte: de camino a casa, empieza a acelerar el ritmo. Apunta a 55 minutos en lugar de una hora. Los músculos abdominales realmente no hacen mucho en una bicicleta aparte de contribuir a la solidez de su núcleo (es decir, mantener el cuerpo quieto) ¿Utiliza una aplicación de cronometraje como Strava? Una naturaleza competitiva podría ayudarlo a trabajar para superar sus tiempos y luego los de otras personas.
Otra opción es trabajar tu cadencia, eligiendo deliberadamente una marcha demasiado baja, para que pedalees más rápido de lo normal. Es difícil de mantener y le da a las pantorrillas un buen ejercicio si estás jugando con los tobillos. Mi cadencia máxima fue de 135 RPM a 40 km/h con ruedas de 20". 5 minutos de eso fueron suficientes para trabajar la parte inferior de las piernas.
@Criggie, sí, he intentado cosas como esa, puedo trabajar las pantorrillas si me esfuerzo lo suficiente, ¿qué pasa con los abdominales?
Tenga un poco de cuidado al andar en una marcha demasiado difícil, ya que eso puede provocar problemas en las rodillas. Sin embargo, puedes intentar hacer sprints cortos de pie.
Los abdominales son para la estabilidad, así que concéntrese en mantener su núcleo recto y no balancearse de lado a lado o hacia adelante y hacia atrás mientras pedalea a alta cadencia.
Entonces... ¿nada para los abdominales? Acabo de probar sus sugerencias y básicamente no sentí nada en mis abdominales.
La mejor manera de ejercitar los abdominales probablemente sería hacer 10 minutos de trabajo en el suelo después de bajarte de la bicicleta del viaje de regreso a casa.
Como ha establecido un estado físico de nivel básico con una duración prolongada y constante, agrega fuerza y ​​acondicionamiento con carreras cortas, sesiones cortas e intervalos. En su caso, la distancia es fija, por lo que no tiene muchas opciones para un día "largo y lento" y luego un día "Corto, de alta intensidad", pero puede mezclar sus viajes diarios. En cuanto a los abdominales (y el entrenamiento con pesas/resistencia), necesitas bajarte de la bicicleta para hacerlo de manera efectiva.
@mattnz oh bueno, supongo que estaba tratando de ser flojo y matar dos pájaros de un tiro. Parece que tendré que hacerlo de la manera difícil. Deberías poner eso como respuesta.
@Criggie, casi me esfuerzo todos los días, he cortado un tercio de mi viaje original, creo (la mitad si cuento el principio donde me detenía y me acostaba jadeando al lado de la carretera preguntándome si estaba a punto de tener un corazón ataque), aunque no lo cronometré, di la diferencia entre los engranajes que estoy usando hoy en día y el peso que estoy cargando
Buen trabajo. Sugiero probar strava, y si le gustan los datos, considere HRM o sensores de cadencia. Y explore la posibilidad de variar su ruta, incluso si simplemente toma la siguiente ruta.
@Criggie No estoy compitiendo con nadie, ni me tomo en serio las estadísticas, ni quiero gastar dinero en ajustes, solo quiero mejorar mi condición física y divertirme. Quizás en el futuro.
Bastante justo: todo lo que necesita es un teléfono elegante, que probablemente ya tenga. La competición proporciona motivación, lo que aumentará la intensidad del viaje.

Respuestas (2)

¿Cómo trabajar los músculos abdominales mientras se conduce?

Salga de la silla de montar durante períodos prolongados. No intentes correr a toda velocidad, solo párate en esos pedales y trabaja . Conscientemente, levante la pelvis con los músculos del estómago, en parte porque esos son los músculos que desea trabajar, pero también para estabilizar su núcleo.

Veo en otra publicación que dices que no uso clips . Las correas para los dedos de los pies o los pedales automáticos ayudarán con este ejercicio, ya que le permitirán levantarse además de usar su peso para empujar hacia abajo. No conozco ninguna ciencia que respalde esto, pero parece que usa los músculos del estómago al menos el doble.

Una cosa con la que hay que tener cuidado es con la hiperextensión de las rodillas. Algunas personas hacen esto más fácilmente que otras. Si pedaleas fuerte cuando la rodilla está hiperextendida, puedes dañar el menisco (cartílago). Una forma de reducir este riesgo es colocar el cuerpo de modo que los hombros queden sobre el manillar.

Estar fuera de la silla de montar durante períodos prolongados sin duda aumentará su entrenamiento, usará más los músculos del estómago y también los brazos y los hombros.

De hecho, probé esto ayer, me dio el mejor entrenamiento de todo lo que he probado. Pero estoy bastante en forma, no fue nada comparado con unos minutos fuera de la bicicleta. Entonces puedo hacer algo de ejercicio, pero no lo suficiente como para que valga la pena el esfuerzo ya que no puedo concentrarme en absoluto, es solo un ejercicio incidental.
Es bueno ver que estás experimentando. Escuche a su cuerpo en busca de signos de lesión e incluya diferentes actividades para variar. Los pedales automáticos ayudarían a aumentar la intensidad.

Varíe su cadencia durante su viaje. La cadencia alta (90 - 110+) entrenará el corazón. La cadencia baja (60) en una marcha más alta le dará a tus piernas, espalda y brazos un buen entrenamiento. No olvides hacer algunos estiramientos regulares, especialmente en esos glúteos grandes.

No estoy seguro de cómo se supone que debes estirar los glúteos, me paro en los pedales de vez en cuando y me deslizo en parte para estirar las piernas y ventilar las joyas de la familia, así que supongo que también lo hace.
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