¿Cuál es la mejor manera de hacer estiramientos pectorales? Un especialista me recomendó que, además de evitar los press de banca y fortalecer la espalda, debería estirar los músculos pectorales con la mayor frecuencia posible, ya que se han acostumbrado a estar en un estado más corto y tratarán activamente de encorvarme. Preferiblemente esos tramos no deben usar equipo.
KL,
Tu pectoral tiene dos porciones y dos grupos musculares: la porción superior y la porción inferior, el pectoral mayor y el pectoral menor. Entonces, para apuntar de manera efectiva tanto a las porciones como a los músculos, aquí hay dos estiramientos simples que debe probar:
Estiramiento de esquinas para todo el pecho inferior y superior y principalmente el pectoral mayor
Este tramo de esquina apunta principalmente al pectoral menor, que según mi experiencia ha demostrado ser más problemático en el mundo del PT.
Algunas cosas a considerar:
¡Espero que esto ayude!
Vería algunos de los estiramientos que se usan para nadar, y aunque los músculos pectorales juegan un papel en la postura, una de las principales causas de los hombros encorvados/redondeados es el desarrollo excesivo del deltoides frontal en comparación con el deltoides posterior. Esto es extremadamente común en los nadadores y, a menudo, se puede ver en personas que enfatizan el desarrollo de los músculos frontales y descuidan el desarrollo de los músculos posteriores.
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