Mancuernas y barras: ¿Dónde está el centro de gravedad?

El centro de gravedad es el punto en un cuerpo alrededor del cual se desvanece el par resultante debido a las fuerzas de gravedad. Wikipedia

El centro de gravedad de cualquier cuerpo rígido dado (como una barra) es fijo. Para objetos con componentes móviles, como sacos de arena o botellas de agua, el centro de gravedad puede moverse. Tenga en cuenta que, si bien el centro de gravedad de una barra estará aproximadamente en el centro de la barra, cuando la cargue de manera desigual, este punto cambiará , pero solo porque el nuevo sistema (barra + pesas) tendrá un centro de gravedad diferente.

Cambiar el lugar donde colocas las manos en una barra o mancuerna no cambia el centro de gravedad. Si uno estuviera tan inclinado, podría encontrar el centro de gravedad aproximado de una barra por

Pero esto no explica por qué las barras y las mancuernas son físicamente tan diferentes. La razón por la que los objetos se vuelven inestables es un factor de su centro de gravedad y su base estable, los cuales afectan el equilibrio de los objetos .

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Barras y equilibrio estable

Abajo a la izquierda vemos una ilustración de un press de banca (aunque lo mismo se aplica a cualquier movimiento con barra). El punto azul es el centro de gravedad de la barra y la base sobre la que descansa es la parte inferior del cuerpo. Podemos considerar este press de banca como un objeto que se encuentra en un estado de equilibrio estable. A la derecha vemos una pelota en equilibrio estable, cualquier movimiento en cualquier dirección la moverá, pero volverá a un punto estable. Al igual que nuestro press de banca que tiene una gran libertad de movimiento antes de que el centro de gravedad de la barra se mueva fuera de la base. Esto hace que la barra sea más fácil de controlar.

Pesas y equilibrio inestable

Contraste esto con el press de banca con mancuernas a continuación, cada mancuerna tiene su propio centro de gravedad. Aunque se muestran dos, esto es para eliminar problemas de contrapeso, y consideraremos solo una mancuerna. Es difícil determinar dónde está la base de una mancuerna individual, pero si consideramos que es el hombro, el codo o la mano, el punto principal es que es mucho más pequeña que la base cuando se sostiene una barra. Como tal, podemos considerarlo como el cuerpo de abajo en equilibrio inestable . Como tal, requiere un esfuerzo mucho mayor para mantener el peso dentro de la base para evitar que el sistema (y el ejercicio) fallen.

¿Por qué es esto importante para el fitness?

Debido a que esta pregunta roza lo fuera de tema, abordaré por qué esto es importante para las personas que levantan pesas. La mayoría de los ejercicios se pueden hacer más difíciles al reducir la base sobre la que se realiza la actividad, por ejemplo:

• Press de banca con barra vs Press de banca con mancuernas
• Sentadillas con barra vs sentadillas con una sola pierna
• Flexiones vs flexiones con una mano

En cada uno de estos ejemplos, este último se realiza con el peso repartido en una base mucho más pequeña (si consideramos que el press de banca con mancuernas son dos sistemas independientes). Como tal, el esfuerzo se centra menos en realizar el movimiento básico y en mayor medida en estabilizar el cuerpo para garantizar que el peso se distribuya por encima de la base.

En parte, esta es la razón por la que los movimientos con mancuernas parecen más difíciles que los equivalentes con barra, ya que se necesitan más músculos menores para garantizar un control adecuado del peso, lo que a su vez genera tensiones adicionales en el sistema nervioso. Esto también ayuda a explicar algunas de las ventajas de las mancuernas en el entrenamiento y la recuperación .