La mayoría de los ejercicios se pueden realizar con un peso y una forma similares utilizando una barra o un par de mancuernas. Escuché que a medida que las personas comienzan a levantar pesas más pesadas, se vuelve más difícil aumentar el peso de las mancuernas en comparación con las barras.
Del mismo modo, las mancuernas de mi gimnasio solo alcanzan los 30 kg, y me he dado cuenta de que, si bien puedo hacer press de banca con barra de 60 kg para 5 repeticiones con bastante facilidad, no puedo hacer lo mismo cuando intento levantar una mancuerna de 30 kg en cada mano (incluso con ayuda para colocar las mancuernas en posición).
Mancuerna profesional
barra profesional
En casi cualquier ejemplo, su movimiento con mancuernas (x2) no será igual a su movimiento con barra porque pone mucha tensión en los músculos fijadores. Descubrí que tu máximo con mancuernas para el mismo movimiento es aproximadamente el 75-90% de tu movimiento con barra. Doy un rango porque es muy fácil para algunos levantadores que no usan mancuernas de forma rutinaria no tener el rango de movimiento o los músculos de equilibrio en su lugar para acercarse al 90%. Solo si está poniendo la misma intensidad o si tiene más de un plan con mancuernas, puede alcanzar esa marca del 90%.
Para darte un ejemplo del mundo real: agarra mancuernas para que tengas alrededor del 70% de tu máximo. Acuéstese en un banco y manténgalos rectos como si estuviera en la parte superior de la progresión de su banco. Vea cuánto tiempo puede mantenerlo allí y por qué falla. Luego ve y haz lo mismo con una barra. Incluso al 70 % de mi máximo, puedo mantener el listón durante mucho, mucho, mucho tiempo, donde el aburrimiento puede provocar el fracaso.
Desde la fuerza inicial:
La versión con mancuernas del ejercicio [...] implica una mayor cantidad de inestabilidad [...]. Esto es especialmente cierto si los pesos utilizados son lo suficientemente pesados como para desafiar su capacidad para terminar el juego. La mayoría de los aprendices utilizan el press de banca con mancuernas como un movimiento ligero de asistencia y nunca aprecian lo duros que son o lo útiles que pueden ser con pesos pesados.
[...] el levantador tiene que sacar las mancuernas del soporte o del suelo, ponerse en posición en el banco plano, hacer la serie y luego levantarse del banco con ellas después de terminarla.
Debido a que las mancuernas no están atadas entre las manos como una barra, los press de banca con mancuernas requieren un control más activo y consciente, son más difíciles de hacer y, por lo tanto, se realizan con menos frecuencia.
El problema con el press de banca con mancuernas es que el equipo proporciona sus propias limitaciones en un programa que aumenta progresivamente. La mayoría de los bastidores de mancuernas no están graduados en incrementos lo suficientemente finos debido al costo de tener el doble de mancuernas de las que la mayoría de los gimnasios tienen dinero o espacio. Los mangos de mancuernas cargados con placas que permitirían tal carga no están ampliamente disponibles, o son de calidad suficiente para que sean seguros con pesos pesados, o capaces de ser mangos sin mucha ayuda de dos observadores.
Y con pesos pesados, subir y bajar del banco se convierte en una parte tan importante de la tarea de completar el set que la logística es un gran dolor en el trasero.
Por muy buen ejercicio que pueda ser el banco con mancuernas, harás press de banca con una barra, como exige el peso de la historia y los precedentes.
En mi experiencia, el factor limitante en las pesas pesadas con mancuernas es la activación constante de grupos de músculos más pequeños necesarios para estabilizar las mancuernas pesadas.
Generalmente, las mejoras en estos pequeños estabilizadores no se transfieren a los deportes tanto como las mejoras en los músculos más grandes. Me quedo con la barra para poder continuar fortaleciendo los grupos musculares más grandes en una progresión lineal durante un largo período de tiempo sin que mis músculos estabilizadores más débiles me lo impidan.
Los músculos más pequeños todavía se están trabajando, pero no tanto, y no voy a dejar que sean el cuello de botella, porque no es de donde vendrá el mayor retorno de la inversión para mí.
Dave Liepmann