¿Por qué el peso muerto con las piernas rígidas no es malo para la espalda?

Otro punto clave es que este es en gran medida un ejercicio de isquiotibiales tanto como un ejercicio de espalda baja. Con la forma adecuada, la zona lumbar no es el único grupo muscular que trabaja para ayudarte a ponerte de pie. Otra cosa en la que pensar: la parte baja de la espalda es solo otro grupo de músculos, que a través del entrenamiento de fuerza se volverá más fuerte y reducirá en gran medida la probabilidad de lesiones en general.

El mayor error que cometen las personas al intentar este ejercicio es bloquear las rodillas. A pesar de su nombre, la forma adecuada en este ejercicio requiere una ligera flexión de las rodillas y cuando te agaches debes dejar que la mitad de tu cuerpo se incline hacia atrás sobre tu centro de gravedad. Esto le quita presión a sus vértebras.

Una combinación de las siguientes dos imágenes para obtener los mejores resultados (rodillas ligeramente dobladas, inclinado hacia atrás):

Todo depende del peso que levantes y de la forma que uses. Si se me cae una servilleta al suelo, puedo agacharme y recogerla con seguridad sin tener que doblar la espalda ni usar las piernas. No es malo para mi espalda por razones obvias. Incluso si no tengo la forma adecuada, el peso es tan ligero, y todavía soy lo suficientemente joven, que no se producirá ningún daño.

El peso muerto con piernas rígidas, también conocido como peso muerto rumano, puede parecer inseguro para el observador casual, pero puede ser tan seguro como el peso muerto normal, suponiendo que utilice la forma adecuada y el peso correcto. La razón por la que hay carteles en la pared de mi trabajo que me dicen que siempre doble las piernas cuando levanto algo es porque las corporaciones asumen (y con razón) que casi nadie conocerá la técnica adecuada para levantar algo de otra manera. Utilizando la técnica adecuada, un levantador de pesas experimentado puede levantar varios cientos de libras del suelo sin ningún efecto a largo plazo aparte del aumento de la fuerza. En mi caso, suelo levantar menos peso con las piernas rígidas que con las piernas dobladas.

Lo animo a obtener la instrucción adecuada antes de involucrarse en cualquier técnica de levantamiento pesado por primera vez, especialmente si está haciendo peso muerto.

Las personas se lesionan levantando con la espalda porque su espalda es débil. No usar la espalda es una solución. Fortalecer la espalda es una mejor solución.

El objetivo del peso muerto con las piernas rígidas es comenzar ligero y progresar lentamente a pesos que sean desafiantes, es decir, pesados ​​para ti, pero aún sólidamente factibles. Esta es una forma segura de cargar la espalda exactamente en la posición en la que, si se deja débil, fallaría y causaría lesiones.

He usado peso muerto con las piernas rígidas como rehabilitación de una lesión leve en la espalda baja causada por una mala forma de peso muerto. Hice muchas repeticiones (25 a 50), con pesos extremadamente bajos (5# a 45#). Esto hizo funcionar los músculos estirados lo suficiente como para mantener el flujo de sangre y tal vez estimular la curación, pero no lo suficiente como para causar un estrés peligroso. Funciono bien para mi.

Los pesos muertos son otra buena manera de fortalecer la espalda, que se enfocan en bloquear la columna en una posición segura y neutral, y luego someter esa estructura al estrés. El peso muerto se puede cargar mucho más que un peso muerto con las piernas rígidas, lo cual es bueno. Por el contrario, el peso muerto con piernas rígidas es útil porque trabaja los músculos a medida que se mueven a través de su rango de movimiento previsto, pero debe cargarse mucho más ligero.

Nadie dijo esto directamente, así que pensé en contribuir (los otros carteles hablaron sobre esto): cuando haces un peso muerto con las piernas rígidas, mantienes la columna en una curvatura fija y giras en las caderas. Si enroscaste y desenroscaste la espalda, sí, probablemente te lastimarías. Pero al mantenerlo en posición, realiza un poderoso ejercicio isométrico para los músculos de la espalda baja.

Me encantan los pesos muertos y los buenos días. El peso muerto es un movimiento corporal bastante natural que probablemente hacemos más de lo que pensamos (por lo general, menos las pesas para comenzar, por supuesto): levantar a los niños del piso, recoger algo que se le cayó, abrir las puertas de los gabinetes inferiores, poner/quitar artículos del baúl de tu coche...

El ejercicio es solo una forma de fortalecer esos músculos todos los días con la forma adecuada.

Como alguien mencionó, no es el ejercicio lo que causa el dolor de espalda; sin embargo, puede causar más estrés, especialmente si ha tenido una espalda baja y músculos isquiotibiales débiles para empezar. Cuando el peso muerto con las piernas rígidas se usa correctamente, puede ayudar a beneficiar la parte baja de la espalda y los isquiotibiales al enfocarlos de manera efectiva y fortalecerlos en un intento de minimizar dicho dolor.

El peso muerto con piernas rígidas y el peso muerto rumano son en realidad dos ejercicios diferentes. En un peso muerto rumano, las piernas están bloqueadas y la barra no llega hasta el suelo, ya que es imposible hacerlo sin romper la forma/arquear la espalda. Escuché a un levantador de pesas decir que este tipo de peso muerto puede ser bastante peligroso debido al hecho de que la barra no toca el suelo, rompiendo la tensión en la espalda. Así que es como un rango de movimiento parcial que se sabe que pone tensión en las articulaciones. Estoy de acuerdo en que los DL rumanos no son el ejercicio más seguro y me mantengo alejado de ellos.

En cuanto al DL de patas rígidas, me encantan y prácticamente he reemplazado el DL convencional. Por lo general, los hago en un día diferente a mi sentadilla, ya que puedo hacer DL mucho más pesado que en cuclillas. Tengo una espalda baja bastante cambiante y descubrí que el rodillo de espuma y el DL con piernas rígidas me han ahorrado MUCHO dolor. La sensación de una espalda baja fatigada debido a las DL también es una GRAN sensación.