El gimnasio del que soy miembro no tiene ningún equipo de peso libre con barra, solo mancuernas y la barra en máquina Smith (así como otros equipos como máquinas de cable, máquinas para ejercicios específicos, etc.). Me doy cuenta de que la ventaja de usar pesas libres sobre las máquinas es un mayor uso de los músculos estabilizadores, pero también me doy cuenta de que algunos levantamientos son muy diferentes cuando se realizan con mancuernas en comparación con una barra.
Mi pregunta es la siguiente: dado que no hay barras sueltas disponibles, ¿es mejor realizar levantamientos como prensas de pecho, peso muerto, etc. con la máquina Smith o con mancuernas? Ya uso la máquina Smith para sentadillas, pero parece muy incómoda para muchos otros levantamientos, y si no me da la ventaja de usar músculos estabilizadores, usaría una máquina específica o mancuernas (ambas). que tienen mucha menos demanda).
TL;DR: ¿Qué es más ventajoso, la capacidad de usar pesos más pesados en una máquina Smith o la estabilización adicional necesaria para las mancuernas?
Las mancuernas son una excelente opción para press de banca y por encima de la cabeza. Para el peso muerto no son geniales, porque se vuelve incómodo tan pronto como se vuelve pesado. En su lugar, haría muchos pesos muertos rumanos con mancuernas o cargadas de fuerza con mancuernas.
Para las sentadillas, haría estocadas con mancuernas antes de hacer la máquina Smith. Que lo suyo simplemente no está bien.
La máquina Smith es un dispositivo controvertido. Ofrece varias ventajas, así como las desventajas más conocidas:
Ventajas
Desventajas y limitaciones
La máquina Smith solo debe usarse como complemento del entrenamiento con pesas libres, detrás de barras, mancuernas y cables. Los argumentos comunes sobre problemas con ponerse en cuclillas o presionar en la máquina Smith a menudo pueden anularse por ligeras derivaciones en la configuración o el rendimiento, si no hay otras alternativas de peso libre o cable disponibles. También es un dispositivo muy útil para la rehabilitación, en determinadas situaciones.
Como siempre, mantén la mente abierta a las posibilidades de todos los dispositivos, sistemas y metodologías de entrenamiento. El entrenador de pesas astuto y exitoso sabe cuándo usar cada uno como parte de un sistema holístico durante toda la vida.
craig
Autor de La máquina Smith completa: ejercicios y entrenamientos
Bueno, todo depende de lo que estés tratando de enfatizar durante tu entrenamiento.
Por ejemplo, un entrenamiento de bíceps se puede completar de forma elegante con pesas. Los curls simples/dobles con mancuernas , así como las variaciones de este entrenamiento base, son geniales (por ejemplo, cambiar el agarre o agregar algo como Fat Gripz para engrosar la barra y enfatizar los antebrazos).
Sin embargo, las pantorrillas (por ejemplo) se pueden trabajar de forma muy sencilla y eficaz con la Smith Machine. Simplemente coloque una plataforma debajo de la barra y levántela usando los talones para un excelente entrenamiento aislacionista. Publicaría un enlace, pero no puedo publicar más de 2 en mi respuesta. Puede encontrar el artículo en el sitio al que me vinculé anteriormente.
Finalmente, si le preocupa hacer un peso muerto con barra usando la máquina Smith, consulte este artículo que explica cómo se hace usando la máquina y decida si parece algo que puede hacer, porque es un gran ejercicio cuando se tiene la forma adecuada. usó.
Espero haber abordado algunas de sus inquietudes y le deseo lo mejor con su estado físico personal.
GRAMO__
agridulce
usuario8119