Me preguntaba, si usara la misma cantidad de peso con mancuernas que con una barra mientras hago sentadillas, ¿obtendría los mismos beneficios que con una barra?
Ahora entiendo que uno de los beneficios obvios con las pesas es el hecho de que puedo usar un peso enorme, un peso que sería extremadamente difícil de usar con mancuernas, pero es por eso que pregunto sobre el caso en el que estoy usando la misma cantidad . de peso En otras palabras, ¿hay alguna diferencia en cuanto a si tengo el peso a mi lado con las mancuernas o sobre mis hombros con la barra?
Hay una diferencia, ya que estás cambiando la carga en tu núcleo. Las sentadillas no son "solo un ejercicio de piernas" como muchas personas suponen que lo son. Hay varias variaciones de sentadillas, y cada una tiene su lugar.
Si eliges hacer sentadillas con mancuernas, te recomiendo encarecidamente las sentadillas de cáliz . En lugar del peso a tus costados, está frente a ti. Esto logra dos cosas:
Otra opción es "limpiar" la mancuerna hasta los hombros. Es decir, usa tu cadera para lanzar la mancuerna hasta tus hombros. Eso también ayudará a mantener su núcleo involucrado. Este enfoque se traslada más a las sentadillas frontales (donde la barra cruza la parte delantera de los deltoides frente al cuello).
"Tengo el peso a mi lado con las mancuernas, o sobre mis hombros con la barra?" Respondiste tu propia pregunta, hay una diferencia fisiológica en el origen del peso y por lo tanto una diferencia en donde se aplica la fuerza/trabajo para mover ese peso, específicamente la cadena posterior.
Esto dependería de una serie de factores. Por ejemplo, si carece del ROM del hombro para colocar la barra correctamente para una sentadilla trasera, la flexibilidad para elegir la posición exacta que permita una posición simétrica de sus brazos para las sentadillas con mancuernas podría terminar haciéndolas mucho más efectivas que las sentadillas con barra. Ese es un ejemplo específico de la idea general de que cualquier ejercicio que pueda realizar de manera segura y sin dolor es más efectivo que uno que solo pueda realizar con dolor. Si puede realizar sentadillas con mancuernas y sentadillas con barra perfectamente bien sin ningún dolor y con buena forma para los ejercicios respectivos, probablemente se beneficiaría más al alternar entre ellos con el mismo peso.
La principal diferencia que encontrará es que las pesas son un entrenamiento mucho más intenso y "explosivo" que usa más peso que la mayoría de las pesas comparables. Además, cambiarás de forma dependiendo de si haces sentadillas con barra o con mancuernas. Recomiendo comenzar con pesas y tal vez experimentar con mancuernas si descubre que desea cambiar su entrenamiento. Echa un vistazo a este artículo sobre la sentadilla con barra y decide por ti mismo.
La mejor de las suertes: Neil Cook
El centro de gravedad es muy diferente. La ramificación más obvia es que perderlo y caer con una mancuerna significa que te caes alrededor de 3 pies antes de que el peso se detenga en el suelo. Si te caes con la barra detrás de la cabeza, te detendrás cuando tu cara golpee el suelo.
Me gustan las sentadillas con mancuernas, especialmente en el garaje cuando no hay nadie para salvarme. Corté una barra por la mitad y la modifiqué con un agarre de 90 grados a la barra para mayor comodidad y la longitud adicional de media barra para que las pesas despejaran mis rodillas al subir y bajar. Es un arreglo mucho más seguro.
El estilo de peso muerto con barra de cuerpo entero no funcionará porque las rodillas se interponen cuando la grupa toca el suelo. En peso muerto, la grupa está alta y las espinillas verticales para que la barra se despeje. No es así con las sentadillas, por lo tanto, la solución con mancuernas para la seguridad. La pérdida es la necesidad de desarrollar el equilibrio cuando el peso está sobre el cuello.
Preferiría no hacer una planta en la cara si alguna vez me desmayo. O lesionarse por una falla de torsión e inclinación para mantener el control. (Nunca se sabe, enfermedad, edad, etc.)
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Berin Loritsch