El levantamiento de pesas crea microdesgarros en los músculos. Cuando estos microdesgarros se reparan, el músculo vuelve a crecer. ¿Se aplica este mismo principio a los desgarros causados por otros medios? Por ejemplo, si crea microdesgarros por estirar demasiado los músculos fríos, ¿eso también estimula la hipertrofia? Si no es así, explique biológicamente cómo los músculos discriminan el tipo de microdesgarro.
En términos de estiramiento, el mayor riesgo no es el músculo, sino el tejido conectivo (ligamentos y tendones). El estiramiento excesivo que lastima los tendones producirá tendinitis, lo mismo que levantar pesos pesados de forma inadecuada. Sin embargo, tiene razón en que algunas formas de estiramiento afectarán el tamaño y la adaptación de los músculos.
Ciertas formas de estiramiento dinámico, como el movimiento de pisotón del luchador de sumo, ayudan a fortalecer y mejorar los músculos aductores, entre otros, de las piernas. Sin embargo, no esperaría grandes mejoras en el tamaño. El objetivo del estiramiento es mejorar su rango de movimiento. El mayor rendimiento de su inversión es cuando trabaja sus músculos duro y se hacen más grandes durante la recuperación.
El proceso de calentamiento de los músculos también calienta el tejido conectivo para que sea menos propenso a lesionarse. Cuando el tejido conectivo se estira demasiado, tiene una cantidad apreciable de dolor. Además, las articulaciones se aflojan y se lesionan fácilmente o se hiperextienden. El resultado neto no es en absoluto lo que desea porque lo obligará a dejar de levantar hasta que se recupere por completo.
Juan C.