Sé que con la mayoría de los ejercicios de pecho, los tríceps están muy involucrados. Mi preocupación es que para cuando me arden los tríceps, apenas siento nada en el pecho. Mi entrenador me ha sugerido que ponga más esfuerzo consciente en mis pectorales cuando levante pesas. No estoy seguro de si simplemente no puedo hacerlo o si no funciona, porque no ha cambiado nada.
Dos teorías que tengo son:
Lo que estoy buscando es un consejo sobre cómo abordar mi problema. Me gustaría saber si alguna de mis teorías es correcta y cómo resolver mi problema. Además, tal vez esto no sea un problema en absoluto, ¿y estoy exagerando?
EDITAR: Normalmente hago press de banca. Inclinado, plano, declinado. También mosca de cable/mancuerna y mosca de plataforma de pec de palanca . La combinación depende del día, trato de que sea variada. El problema descrito anteriormente aparece principalmente con press de banca con agarre ancho. Puse mi dedo anular en la marca que está en las pesas olímpicas. Hago de 12 a 15 repeticiones con carga moderada/alta.
Honestamente, no sé si es un desequilibrio muscular, un problema de forma u otro. Sin embargo, lo que haría es descargar hasta el punto en que tus tríceps no se quemen y luego progresar lentamente desde allí. Esto le da dos beneficios.
Tenga en cuenta que no soy un levantador profesional. La mayor parte de lo que estoy diciendo es información que he obtenido al leer el material de levantamientos fuertes.
Es posible que no pueda respaldar lo que voy a decir con un artículo o cualquier tipo de evidencia, pero tengo una teoría basada en mi propia experiencia personal. Tengo el mismo problema que describes cuando estoy trabajando en mi pecho, pero a mí también me pasa cuando estoy trabajando en mi bies y espalda. Por ejemplo, cuando hago flexiones de bíceps o flexiones de dorsales, los músculos que empiezan a dolerme son los antebrazos. Lo interesante es que, al día siguiente, los músculos que están adoloridos por el entrenamiento anterior son los bíceps y los dorsales, pero durante el entrenamiento real nunca sentí que me dolieran. A mí me pasa lo mismo entrenando pecho, puedo hacer mis series sintiendo que solo me duelen los tríceps, pero por la mañana también sentiré el pecho.
Todo esto me lleva a pensar lo siguiente: Al hacer press de pecho sabemos que no solo se trabaja el pecho, sino también los tríceps. En otras palabras, los tríceps y los pectorales trabajan juntos para lograr un objetivo determinado, que en el caso de una prensa es levantar el peso. Los tríceps están allí para ayudar a los pectorales, por lo que mientras los pectorales aún estén frescos, los tríceps no duelen, pero una vez que los pectorales comienzan a cansarse, sentimos que nuestros tríceps comienzan a doler. Lo mismo es cierto para el curl de bíceps y el tirón hacia abajo. Para poder hacer estos ejercicios, debemos agarrar el equipo. Mientras nuestros bíceps y nuestra espalda estén frescos, los antebrazos no tienen que trabajar tanto, pero cuando nuestros bíceps y nuestra espalda comienzan a cansarse, el dolor se siente en los antebrazos.
En conclusión, le preocupaba que su pecho no se estuviera ejercitando porque sus tríceps se estaban cansando demasiado pronto, pero según mi propia experiencia personal, el pecho se está ejercitando muy bien. La prueba para mí fue el hecho de que a la mañana siguiente mis pectorales estaban en llamas y, a la semana siguiente, pude levantar pesas aún más pesadas.
ir demasiado ancho afectará a los deltoides, ir demasiado cerca afectará a los tríceps, encuentre un buen agarre medio, trate de no estirarse demasiado hacia abajo, mueva la barra lentamente hacia su pecho para sentir el estiramiento, luego use una mano abierta, no empuje con hombros o brazos, sino enfócate en empujar hacia arriba con el pecho y aprieta el pecho en la parte superior...
espero que esto ayude
Dave Liepmann
David Newton
Berin Loritsch
mkaito
DForck42