El gimnasio tiene mancuernas de 30 kg como máximo; como progresar

Mi gimnasio local tiene mancuernas de hasta 30 kg. Puedo bancar varios múltiplos de eso. ¿Cómo hacer aperturas progresivas y prensas DB con esta limitación?

(Hay una máquina de pec fly, pero alcanza un máximo de 80 kg)

(Intenté hacer mis propios DB con barras y collares cortos, pero los pesos se deslizan)

Estas haciendo moscas con 30 kgs? No estoy seguro si eso es saludable.
Soy un tipo bastante grande. Los 30 son insignificantes. ;)
Cómpreles unas mancuernas. Únete a un gimnasio diferente. Traiga sus propios collares (lo he hecho en algunos gimnasios mal equipados). Cuelga pesas en su máquina voladora (yo también lo he hecho, pero me detuve después de romper una).
¿Tu gimnasio tiene pesas? Si es así, ¿por qué no simplemente hacer press de banca y press por encima de la cabeza con uno de esos?
@DaveNewton Vengo de Gold's antes. Transferencia de trabajo/ciudad. Por eso uso más de 30. Este gimnasio solo tiene máquinas Matrix; No se pueden colgar pesos adicionales.
@NathanCooper Usando moscas para apretar la acción y diferentes movimientos además de BB press.

Respuestas (5)

Puede usar bandas de resistencia o sustituirlas por fondos con pesas mientras mantiene los codos "fuera", no cerca del cuerpo.

También considere usar un pequeño cinturón o cuerda con lo que pueda colgar más peso a la mancuerna que está usando actualmente.

Las flexiones anchas con peso o las moscas trx con peso o las flexiones con deslizador de muebles simulan el mismo movimiento.

Depende de cuáles sean tus objetivos, posiblemente ni siquiera necesites hacer fly o db press. El banco de pesas normal y las inmersiones podrían hacer el truco.

Hipertrofia continua :)
Entonces tal vez sería mejor hacer fondos con peso y un banco normal. Para una hipertrofia continua, su cuerpo necesita estar continuamente sobrecargado de peso, por lo que lo que necesita es un aumento gradual en el peso del ejercicio. Estás al máximo con los DB y tu cuerpo se está acostumbrando a ese peso sin importar cuántas series o pirámides hagas.

Recomendaré hacer un entrenamiento piramidal con pesas, es decir, haz 8-10 repeticiones de moscas con 30 kg (o lo que sea con lo que te sientas cómodo). Después de eso, sin descanso, elige 20 kg de mancuernas e intenta hacer 8-10 repeticiones, luego pasa a 15 kg y así sucesivamente hasta que llegues a 1 kg de mancuernas y no puedas hacer más.

Si esto es demasiado fácil, baje los pesos en 2 kg en cada serie y concéntrese en la forma y realice cada repetición lentamente con control y equilibrio totales. No solo sentirás el ardor real en tus músculos, sino que rápidamente desarrollarás fuerza y ​​definición.

Gracias. Ahora estoy haciendo drop sets. He estado haciendo eso durante meses. Haciendo una pausa. Tenencia. Haciendo eso también, así que estoy de acuerdo contigo sobre la quemadura. Negativos lentos también. Pero puedo hacer press de banca con 130 kg, así que más de esta estrategia funcionará en la resistencia sobre la hipertrofia, me temo.

Los pesos en mi gimnasio solo subían a 40 kg, la mayoría de los muchachos que podían hacer más que eso ponían mancuernas de 4, 6, 8 o 10 kg encima de las de 40 kg. También puedes probar otros ejercicios. Un ejercicio similar al press de banca es Barbell Benchpress, tampoco te limitará en el rango de peso.

¡Sigan con el buen trabajo!

¿Cómo ponen los 10 encima de los 40? ¿Solo mantienen juntas las dos barras, o usan cinta deportiva o algo así?
El manillar de las mancuernas estaría cruzado. Mi gimnasio tiene mancuernas redondas y encajarían muy bien de esa manera. Sin embargo, siempre usaron un observador para colocar las mancuernas, por lo que no podrá usar este método por su cuenta.

Resolví esto pidiéndole a un compañero (o simplemente a una persona al azar) que presionara las mancuernas durante el levantamiento o la fase negativa. Esto quema tan bien, además hice nuevos amigos en el gimnasio.

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