Los ejercicios de movilidad del hombro causan dolor

He estado rehabilitando un caso de pinzamiento en el hombro durante varios meses (con algunas visitas al fisio). El pinzamiento real se siente como si ya hubiera desaparecido, pero tengo algunos problemas de movilidad en ese mismo hombro.

El principal problema es que no puedo hacer sentadillas traseras sin que me duela el hombro.

En mi visita más reciente al fisio, dijo que debería trabajar para mejorar la movilidad en ese hombro. Me dijo que me concentrara en cosas como estiramientos del manguito rotador (por ejemplo, en una puerta) y deslizamientos de pared / estiramientos en W.

Pero me doy cuenta de que me duele un poco solo hacer los estiramientos que me dio. Lo cual es extraño porque ahora puedo hacer todos mis ejercicios de espalda y pecho sin dolor. Pero mi hombro no parece estar de acuerdo con nada que requiera mucha movilidad.

¿Podría ser que solo necesito estirarme más suavemente?

Sin embargo, una cosa que he notado es que estirar alrededor de mi deltoides anterior como el de abajo se siente bastante bien (como si fuera lo que mi hombro ha estado pidiendo a gritos):

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Tiendo a hacer lo anterior con algo para agarrar mi mano, de modo que pueda estirarla más, en lugar de simplemente mover mis brazos detrás de mí.

Tuve un problema algo similar con el que he estado luchando durante un tiempo. Descubrí que junto con los deslizamientos de pared y los estiramientos de entrada, los ángeles de pared y otros ejercicios de fortalecimiento de la espalda han ayudado enormemente a la movilidad de mis hombros. No olvide que es en gran parte el trabajo de muchos músculos de la espalda ayudar a retraer el hombro. Por lo tanto, fortalecerlos probablemente también ayudará.

Respuestas (2)

IANA doctor, pero recomiendo estirar más suavemente, o simplemente estirar solo en la medida en que lo necesite, por ejemplo, para lograr una posición de sentadilla trasera con barra baja .

Debe concentrarse en calentar los hombros antes de cualquier entrenamiento. Para esto, tome una mancuerna de 5 libras (o más liviana) verticalmente, mantenga un ángulo de 90° entre los bíceps y los antebrazos y realice movimientos para la mano derecha hacia la derecha y para la mano izquierda hacia la izquierda, realice 10-15 repeticiones. Luego levante las manos a la altura de los hombros (manteniendo los bíceps y antebrazos a 90°) y la palma hacia abajo, realice una rotación hacia arriba durante 10-15 repeticiones y luego hacia abajo durante 10-15 repeticiones, manteniendo la parte superior del brazo alineada con el hombro y los deltoides giratorios en la posición adecuada. Hágalo antes de cualquier entrenamiento durante algunas semanas y vea los resultados.

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