Empecé tenis hace 1 año y ahora empecé esgrima. Me recuperé con éxito de la garra cubital aquí fortaleciendo los antebrazos. Ahora tengo mala circulación sanguínea en el manguito del hombro (las razones pueden ser demasiada rigidez, demasiado músculo y calentamientos deficientes) que resultan en fatiga, baja velocidad de reacción y actividad impotente.
¿Qué tipo de calentamiento sugieres para el manguito del hombro antes o después del entrenamiento?
Las debilidades del manguito rotador no se traducen en fatiga y baja velocidad de reacción. Puede que estés confundiendo términos.
Si siente que sus brazos reaccionan lentamente y sus hombros se fatigan demasiado pronto, está hablando de los grandes músculos que levantan y mueven sus brazos: deltoides trasero, lateral y frontal en sus hombros, dorsales y otros músculos de la espalda, etc. Esos grandes músculos tiran del húmero para que cambie su ángulo en el espacio.
La cabeza del húmero no es perfectamente esférica, pero es una superficie compleja con áreas de diferentes radios de curvatura. Para que el movimiento del brazo se lleve a cabo correctamente, simultáneamente a la tracción ejercida por los grandes músculos, actúa un fino mecanismo que coloca la cabeza humeral en la posición exacta, de modo que la tracción de los grandes músculos no provoque un desplazamiento. del hueso o un pinzamiento de los tejidos blandos, sino más bien un giro suave alrededor de un centro de curvatura.
Ese grupo de pequeños músculos que se encuentran en lo profundo de los hombros y la espalda, que no se notan desde el exterior, son el manguito rotador. Nunca los sientes (fatigados o lo que sea) a menos que estén lesionados. El síntoma menos indeseable que siente es que sus hombros hacen ruidos de estallido, pero generalmente el resultado de un manguito débil o lesionado es un pinzamiento de los tejidos blandos que causa dolor y lesiones en los tendones en la parte superior del hombro.
La imagen está simplificada (se sabe que los músculos del manguito ayudan en parte del rango de movimiento cuando mueve los brazos en ciertas direcciones), pero creo que es suficiente para dar una idea.
Probablemente estés buscando ejercicios para fortalecer los hombros. El press de hombros con mancuernas con agarre natural (palmas enfrentadas) y los codos apuntando ligeramente hacia adelante (el llamado plano escapular) es bastante seguro siempre que comience con pesos muy ligeros y aumente lentamente. Evite las prensas detrás del cuello a toda costa.
Si es joven y no le duelen los hombros y no ha notado chasquidos extraños cuando los mueve, probablemente no necesite ningún trabajo adicional para el manguito rotador. Pero si insiste en buscar ejercicios para el manguito rotador en Internet, tenga cuidado. Esas rotaciones internas y externas con codos de 90 grados que encontrarás en todas partes están destinadas a aislar poderosamente los pequeños músculos del manguito de manera artificial, y es extremadamente fácil que te hagas mucho daño en los hombros si no lo haces. hacerlos correctamente.
La forma correcta de hacer esas rotaciones internas y externas (siempre que insista en dar un entrenamiento separado a su manguito rotador) es usando resistencia muy ligera y series de muchas repeticiones.
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Eduardo
Eduardo
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