Entrenamiento del manguito rotador

¿Debo entrenar mi manguito rotador antes o después de un entrenamiento y cuántos días a la semana debo entrenarlo? Alguien también me dio una buena rutina para el manguito rotador.

Respuestas (2)

Creo que "calentar el músculo del manguito rotador antes del levantamiento de pesas y el entrenamiento" es bueno. Pero si trabajas mucho los manguitos rotadores, entonces estás agotando tus manguitos rotadores y los manguitos rotadores no pueden estabilizar tu hombro.

El entrenamiento de aislamiento para su RO Cuff (en un entorno que no sea de rehabilitación) es ineficaz e innecesario, ya que ya se activa durante ejercicios más complejos.

Tu cuerpo se mueve como una unidad y los músculos nunca actúan de forma aislada. Su manguito rotador no debe entrenarse "solo", ya que es un estabilizador dinámico crítico para la articulación más inestable de su cuerpo, su hombro.

Aquí hay una progresión:
Cortar y levantar ( 1/2 arrodillarse >> Arrodillarse alto >> De pie ).



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Utilice ejercicios que incorporen patrones diagonales (conocidos como flexión y extensión D2)

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Pero athlean x dice que entrenar el manguito rotador ayuda en levantamientos grandes.
La Retracción Escapular y la Rotación Externa (Ext Ro) ayudarán con el Banco por ejemplo... Las diagonales están entrenando estos mismos músculos excepto en un patrón funcional.
Similar a su núcleo: si no puede estabilizar el hombro y la escápula, esto afectará en gran medida a otros levantamientos. Son estabilizadores dinámicos (es decir, su trapecio inferior, romboides, redondo mayor, subescapular), lo que simplemente significa que sostienen la cabeza de su húmero en la cavidad de su "hombro" con levantamientos por encima de la cabeza, prensas, etc.
No aislar los músculos = no hay músculos. Si no puede obtener bíceps masivos solo de dominadas y no puede, tampoco puede obtener un manguito rotador fuerte solo con ejercicios compuestos.
Y este día, el entrenamiento funcional es solo una palabra sin sentido usada en exceso. ¿Qué significa siquiera entrenamiento funcional? ¿Funcional para quién y para qué? Algo funcional no puede funcionar para todos si todos entrenan para diferentes propósitos
Tu mente solo puede aprender patrones de movimiento. Los músculos no funcionan de forma aislada, nunca. graycookmovement.com puede ayudar.
Si quieres entrenar músculos en "aislamiento", eres bienvenido. Al igual que no tengo un pedal, el único día que ando en bicicleta entreno cómo nos movemos (push pull, UE, LE, etc.)
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