¿Las elevaciones en decúbito prono trabajan el supraespinoso?

Estoy pensando en los aumentos prono Y/I en particular.

Creo que una vez leí en alguna parte que tener una abducción de 120 grados es más efectivo para comprometer el supraespinoso, aunque no estoy seguro de qué tan cierto es esto.

Cuando hago estos ejercicios, creo que puedo sentirlos trabajando mi supraespinoso, pero podría estar confundiendo con otra cosa.

Respuestas (1)

Cinemática del hombro durante la abducción

Están sucediendo muchas cosas en el hombro durante cualquier tipo de movimiento por encima de la cabeza y de rotación.

El supraespinoso es un músculo estabilizador de GH más pequeño que nunca funciona de forma aislada, por lo que este puede ser uno de los muchos músculos que está sintiendo.

Los músculos que se contraen están relacionados con la dinámica. Con una línea de tracción (o vector de fuerza) que cambia constantemente y su participación durante el movimiento está fuertemente ligada a su posición en un momento dado.

Los ejercicios que menciona implican la flexión del hombro (y, por lo tanto, una gran actividad del deltoides anterior). A continuación se muestra el significado de los 120 grados que mencionó su amigo.

Si desea información más detallada sobre cualquier parte de esto, hágamelo saber.

Ritmo escapulohumeral

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Musculatura involucrada durante la abducción

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ACTUALIZAR:

Sí, esos ejercicios funcionarían bien. Siendo la Y una mejor opción que la I.

También por curiosidad, ¿cuál es tu objetivo y por qué estás tratando de apuntar al surpaspinatus?

Idealmente, para aprovechar al máximo su inversión, usaría un patrón más funcional (que consta de un patrón diagonal y rotacional) como D2 Flexion . Algunos de los mejores programas de prevención y rehabilitación de lesiones de hombro consisten en variaciones de estos ejercicios.

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ACTUALIZACIÓN #2

¿Estás seguro de que es el supraespinoso?

Si puede ver un PT en su área, sin embargo, esta es una prueba clínica simple que se usa para detectar lesiones en el supraespinoso:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

¡interesante! gracias... así que si quisiera fortalecer mi supraespinoso, ¿crees que los ejercicios que mencioné anteriormente serían una forma efectiva de hacerlo?
@ pealo86 acaba de actualizar mi publicación con esas respuestas, ¡gracias!
¡Gracias! en cuanto a mis razones, creo que solo agravé mi supraespinoso al hacer un poco de fuerza en las prensas de hombros... así que solo quería asegurarme de que estaba fortaleciendo en el lugar correcto... esos otros ejercicios que mencionaste también se ven bien, así que voy a darles una oportunidad
Consulte la actualización n.º 2 anterior: ¡mucha suerte!
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