¿Cómo mejorar la movilidad de los hombros cuando los brazos se juntan detrás de la espalda?

Asistí a un curso para principiantes en CFT Lauttasaari donde dijeron que este es un problema común entre los hombres y recomendaron entrenamiento con barra/palo para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento. Esto es necesario para un entrenamiento seguro de maniobras técnicas como el envión. Quiero saber tu opinión al respecto, creo que la inflexibilidad puede ser un defecto grave y se debe hacer todo el entrenamiento de potencia para que no empeore. Mis objetivos son obtener tal flexibilidad que pueda entrenar con seguridad los movimientos básicos de levantamiento de pesas y jugar al tenis sin comprometer la potencia (y aún así tener el rango de movimiento). Hice un pequeño video que muestra cuán mala es la inflexibilidad aquí .

¿Qué músculos y qué movimientos necesito para abordar el problema de rigidez con las manos detrás de la espalda?

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Respuestas (3)

Honestamente, no me pareces tan inflexible. Fue un video largo, pero no creo haber visto ninguna sentadilla frontal en la posición de estante, que es realmente el movimiento de levantamiento de pesas que requiere la mayor flexibilidad.

He oído hablar de personas que sufrieron lesiones en el hombro porque estaban demasiado flojas (es decir, se estiraron demasiado), pero no tengo datos que lo respalden.

Sin embargo, consideraría un par de cosas, solo para una buena salud del hombro relacionada con el entrenamiento con barra:

  • Haga prensas sobre la cabeza de pie, en un programa de levantamiento progresivo (levantamiento fuerte, fuerza inicial, etc.).
  • Haz sentadillas por encima de la cabeza. Comience con un palo de escoba antes de tener la barra olímpica allí. Estos son fantásticos para la estabilidad de los hombros, y necesitarás aprenderlos para hacer un arranque de todos modos.
  • Entrelazaré mis dedos, pondré mis manos detrás de mi espalda a través de un anillo de gimnasta que está a la altura de la cintura, me arrodillaré y eso levantará mis brazos y estirará mis deltoides frontales.
  • También puedes estirar el marco de la puerta.
¿Sabes cuán flexibles son los levantadores de pesas/levantadores de pesas profesionales con las manos detrás de la espalda? ¿Son los tenistas más flexibles con ellos? Estoy tan confundido por los entrenadores de CFT: creo que tienen razón en que debería (1) pasar la barra más fácilmente sobre mi cabeza (agarre no tan ancho) hacia atrás; (2) los antebrazos en cuclillas al frente deben estar en un ángulo de apoyo de 90 grados (mis manos están en un ángulo de 45-60 grados, lamentablemente no se muestran en el video).
+1 Me gusta hacer sentadillas por encima de la cabeza y también me preocupa que mejorar mi flexibilidad pueda hacerlo más propenso a las lesiones. ¿Prensas aéreas?
Creo que estoy demasiado preocupado por esto. Comparé mi flexibilidad con el yoga, como el movimiento floral (no puedo hacerlo) (ni siquiera puedo poner mis brazos detrás de mi espalda). Creo que no puedes esperar flexibilidad de yoga para un chico al que le gusta levantar pesas o...
El pensamiento actual es tener la flexibilidad que necesitas para realizar con seguridad tus movimientos deportivos. Si quieres ser un levantador de pesas flexible de yoga, puedes serlo. La realidad para la mayoría de las personas es que solo hay un número limitado de horas en un día para entrenar. Entre pesas, acondicionamiento, yoga, rodillos de espuma y comer limpio, pasarás 8 horas al día simplemente estando en forma.

Recibí una respuesta en el grupo de Facebook de Aalto Fitness (organización deportiva en la Universidad de Aalto). Una persona que respondió recomendó el video en finlandés después del punto 17.00 aquí (finlandés) y otra respuesta señaló el problema "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää ja rintalihas" (trans. "el movimiento de estiramiento está bloqueado por el bíceps, el músculo del hombro delantero y el músculo del pecho" .

movimientos en ingles

  1. hombro delantero (?)/músculo del codo aquí

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  1. bíceps, ¿cómo conseguir que sea más flexible (?)

  2. músculo del pecho, ¿cómo conseguir que sea más flexible (?)

¿Cómo mejorar la movilidad de los hombros cuando los brazos se juntan detrás de la espalda?
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