Soy diestro, así que cuando aprendí una señal de retracción escapular, pude ejecutar mejor y más con mi hombro derecho, y debido a eso, exageré y usé en exceso con mi hombro derecho.
Después de un poco de progresión noté que mi lado derecho se volvió muy débil; mis números de pull-up disminuyeron mucho, así como mis números de press de banca y por encima de la cabeza. Entonces me di cuenta de que mi dorsal ancho izquierdo era específicamente más grande y fuerte que el derecho. Después de eso, intenté tirar horizontal y verticalmente con diferentes posiciones de hombro y brazo (como hombro retraído, encogido o extendido con agarre en pronación o supinación).
Descubrí que mis hombros deben estar un poco encogidos para poder comenzar con los dorsales ligeramente estirados para luego contraerlos de manera efectiva, en base a prueba y error durante 5 años. Sin embargo, debido a que no era muy dominante con mi lado izquierdo, no podía atornillar mi hombro izquierdo en su cavidad, por lo que mi lado izquierdo mejoró mucho. Hay una gran diferencia entre ellos ahora.
A pesar de pensar que encontré la señal correcta (para entrenar los dorsales necesitas encoger los hombros un poco para comenzar con una posición estirada, no con retracción) creo que todavía tengo un desequilibrio, por lo que parece que esta señal no es perfecta.
Entonces, si tienen algún buen consejo o una pista para corregir este desequilibrio, sería genial, muy significativo. Esta ha sido una lucha demasiado larga para mí. Gracias por leer y todo 😊
Tuve un problema similar con los pull downs laterales. Mi bíceps derecho era más fuerte que el izquierdo, por lo que mi lateral izquierdo hizo el trabajo pesado junto con mi brazo derecho. Soy bastante nuevo en el gimnasio, pero he estado entrenando con dominadas y flexiones durante años. Intenté hacer algunas dominadas hace aproximadamente un mes y noté que mi dorsal izquierdo era mucho más fuerte que el derecho.
Todavía estoy en camino de arreglar esto, pero compartiré lo que he estado haciendo.
Quítate algo de peso, una cantidad sustancial. Apunta a 8 repeticiones fáciles, sin señales de falla. Una vez que hayas encontrado este peso, prepárate para realizar el ejercicio.
Cuando se trata de mi estrategia de repeticiones, hago 'repeticiones 1 y media' lentas. Con el objetivo de construir la conexión del músculo de la mente. Esto realmente me ha ayudado a tener mis dorsales al mismo nivel, mis flexiones hacia arriba y hacia abajo se sienten mucho mejor porque ahora tengo una gran conexión mente-músculo. Por ejemplo, configuraría un jalón hacia abajo y pasaría por este proceso para cada repetición.
usuario31416
Dan