He estado rehabilitando un caso de pinzamiento en el hombro durante varios meses... He tenido un par de visitas al fisio desde que me lesioné y parece que está casi mejor. Originalmente no podía hacer ningún movimiento de remo o ejercicios de pecho, sin embargo ahora estoy bien con todos esos siempre y cuando no vaya demasiado pesado.
El único ejercicio con el que parece estar interfiriendo ahora son las sentadillas traseras, aunque solo sea en cuclillas sin peso en la barra.
Le envié un correo electrónico a mi fisio con una actualización y me dijo que probara ejercicios cortos de palanca, que se sienten muy bien... y mi pinzamiento parece desaparecer temporalmente después de un par de series.
La cosa es que eso fue hace 2 meses y mi hombro no ha mejorado mucho. Parecerá mejorar temporalmente, pero tan pronto como hago sentadillas traseras, el dolor regresa y permanece durante unos días.
¿Podría ser que las sentadillas impiden que mi hombro sane por completo? Realmente no puedo pensar en ningún ejercicio que pueda empeorarlo, y muchos de los ejercicios que he estado haciendo se sienten muy bien en mi hombro, pero no parece estar volviendo al 100 %.
La razón por la que estoy publicando esto es porque no parece haber mucha información en línea con respecto a las sentadillas y el pinzamiento del hombro.
No soy médico y no puedo diagnosticar cosas médicas, ve a ver a un médico / fisioterapeuta, etc, etc, etc.
Considere eso un descargo de responsabilidad, esta es toda mi opinión.
Echa un vistazo a tu ancho de agarre. Si está tratando de usar un agarre realmente estrecho para mantener la tensión en la parte superior de la espalda, entonces ejercerá mucha presión sobre la estructura del hombro de la que está hablando.
Si echas un vistazo a la técnica de sentadillas de muchos levantadores de pesas de toda la vida, muchos de ellos tienen los hombros levantados, así que haz sentadillas con un agarre amplio. Debería poder encontrar algunos artículos sobre ponerse en cuclillas con hombros dañados en lugares como T-Nation o EliteFTS.
Puede probar con un agarre más amplio, hasta el punto en que esté envolviendo sus brazos alrededor de la barra con las manos en los cuellos de la barra, pero probablemente será mejor con una barra más especializada (me viene a la mente una barra combada) si su gym tiene algo así disponible (la mayoría de los gimnasios no lo tienen, a menos que entrenes en un gimnasio de levantamiento de pesas decente).
Si tienes tantos problemas con las sentadillas, simplemente elimínalas de tu rutina y sustitúyelas por otra cosa, como el peso muerto con barra trampa o las sentadillas divididas búlgaras con mancuernas. Puede ver el trabajo de Mike Boyle para saber cómo dejó de hacer sentadillas para sus atletas y qué usa en su lugar.
Por último, si su fisioterapeuta no le está arreglando el hombro a su gusto y está siguiendo sus instrucciones al pie de la letra, busque otro fisioterapeuta (o, al menos, obtenga una segunda opinión).
John
hipopótamo oscuro
John