Empecé a hacer ejercicio con pesas libres hace un par de meses y he obtenido buenas ganancias musculares y de fuerza. En la última semana y media aumenté mucho el peso para poder mantenerme dentro de mi rango de 6-12 repeticiones para la parte superior del cuerpo, lo que parece darme un buen entrenamiento. He tenido este problema en mi brazo derecho por un tiempo, pero ahora está empeorando un poco. Cuando hago flexiones, tengo esta sensación de hormigueo en el codo derecho, cuando lo flexiono me duele un poco y cuando apoyo el codo en algo, mis dedos en ese brazo se entumecen por un tiempo. He leído que podría ser un tendón desgarrado de algún tipo, pero no estoy seguro.
También he seguido el consejo de darte 1 o 2 días de descanso entre los entrenamientos para permitir que tu cuerpo sane. He estado haciendo la forma adecuada y no he hecho nada que no pudiera manejar con facilidad.
Desafortunadamente, una visita al médico no es una opción a menos que sea algo serio, ya que no tengo seguro y ya tengo una deuda con el consultorio del médico en el rango de $ 10,000.
¿Qué podría ser esto?
Permítanme comenzar diciendo que tengo una licenciatura en Ciencias del Ejercicio y no tengo un doctorado a mi nombre. Dicho esto, suena más como un pinzamiento nervioso. Wiki usted mismo un diagrama de cómo corren los nervios a través del brazo y verá exactamente dónde corren los nervios. Esto puede ser causado por una mala alineación de las articulaciones, músculos que presionan el nervio o incluso presiones externas (piense en una pierna adormecida después de sentarse en el sofá). Si el entumecimiento progresa o no desaparece después de un tiempo breve (después del ejercicio), NECESITA CONSULTAR A UN MÉDICO INMEDIATAMENTE.
Ahora, he tenido un paciente bajo mi cuidado quejándose de este mismo problema. Habían intentado estiramientos, terapia con hielo/calor, AINE, etc. Lo que funcionó, y lo que le recomendaría que pruebe, es encontrar un buen masajista que pueda trabajar su brazo para que regrese a su estado normal.
Como dije en los comentarios, no podemos diagnosticar esto, pero el consejo que se aplica universalmente sería al menos descansar hasta que el dolor desaparezca. Tiene razón en que probablemente esté relacionado con su levantamiento.
Ahora, intentaré dar algunos consejos no médicos relacionados con su selección y forma de ejercicio.
De los ejercicios que enumera, los que probablemente sean la causa de su dolor son las extensiones de tríceps. Son un ejercicio de cadena cinética abierta de un músculo multiarticular (el tríceps) que aísla solo una de sus funciones (extensión del codo). Cuando reinicies, te sugiero que las reemplaces con extensiones de tríceps acostado, bien explicado en este video por Mark Rippetoe .
El único otro trabajo de tríceps que estás haciendo son las flexiones, que son bastante difíciles de estropear, pero aun así debes publicar un video de forma para que alguien más verifique que estás usando la forma correcta o sugerir modificaciones para aliviar el dolor de codo.
He tenido (y sigo teniendo en ocasiones) dolor en el codo, la mayor ayuda que he encontrado fue usar el producto TheraBand Flexiband ( aquí en Amazon ). Básicamente estás realizando un ejercicio excéntrico para reducir el dolor asoc. con tendinitis (también conocida como codo de tenista). Aquí hay un video que muestra el uso: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o . La ayuda clave a corto plazo es descansar y luego hacer ejercicio, use theraband para reducir futuras lesiones).
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