Qué hacer con el dolor leve en el codo

Tuve un codo de tenista leve hace unos 3 meses. Fui al médico y me lo confirmó. Tomó alrededor de 2 meses antes de que sanara. Creo que fue el resultado de hacer inmersiones y/o dominadas.

El dolor se ha ido ahora por alrededor de un mes.

Sin embargo, ahora estoy experimentando una versión muy leve de lo mismo. No es tan malo y parece que podría recuperarse en unos pocos días.

He leído muchas cosas contradictorias en línea sobre qué hacer para prevenir el dolor de codo: 1. Deje de hacer ejercicios con los brazos 2. Haga ejercicios con los brazos para entrenar los tendones 3. Aplique hielo 4. Aplique agua tibia.

¿Qué debo hacer en general para evitar el dolor de codo por las flexiones y flexiones, y cómo me aseguro de recuperarme bien?

Todos reaccionamos de manera diferente al estímulo del entrenamiento y al dolor. No hay un conjunto de pautas. Descubre lo que funciona para ti. De lo contrario, consulte con un fisioterapeuta.
Hmmm casi como si ya recibieras consejos gratis de uno;)

Respuestas (3)

He tenido tendinitis en ambos codos durante unos 12 años. Tuve 1 cirugía de tendinitis que ayudó mucho. El cirujano adecuado marca la diferencia. Compara precios si terminas necesitando cirugía.

El segundo brazo se dirigía a la cirugía, pero mi quiropráctico lo masajeó, me hizo ejercicios y me puso hielo unas 4 veces al día durante unos meses. Todos los síntomas desaparecieron. Ella me salvó de tener una cirugía.

Esto es totalmente controlable. Le pondría hielo, haría ejercicios y me pondría la correa de tendinitis. Esto no es lo mismo que un aparato ortopédico para el codo.

Prehabilitación

Realice estos ejercicios de rehabilitación para mejorar la flexibilidad y mejorar la fuerza del brazo:

Estiramiento de flexión de muñeca

  • Mantenga el brazo lesionado estirado, con la palma hacia abajo.
  • Use su otra mano para sostener el dorso de la mano de su brazo lesionado. Presiona hacia abajo para que tus dedos apunten al suelo.
  • Deberías sentir un ligero estiramiento en la parte superior de tu antebrazo. No se estire hasta el punto del dolor.

Estiramiento de extensión de muñeca

  • Sostenga su brazo lesionado derecho, con la palma hacia arriba. Use su otra mano para sostener la palma de su mano y presione hacia abajo.
  • Deberías sentir un ligero estiramiento en la parte superior de tu antebrazo. No se estire hasta el punto del dolor.
  • Cómo evitar el codo de tenista

Preparación para el movimiento

Realice estos ejercicios antes de practicar o jugar:

Apriete y suelte: sujete una pelota de tenis con la mano del brazo lesionado. - Aprieta y suelta la pelota de tenis durante 2-3 minutos, 3-4 veces al día. - Estiramiento de flexión de muñeca

  • Mantenga el brazo lesionado estirado, con la palma hacia abajo.
  • Use su otra mano para sostener el dorso de la mano de su brazo lesionado. Presiona hacia abajo para que tus dedos apunten al suelo.
  • Deberías sentir un ligero estiramiento en la parte superior de tu antebrazo. No se estire hasta el punto del dolor.

Rollos de muñeca

  • Haz un puño con el codo doblado a tu lado
  • Haz círculos con tu muñeca, 5 en cada dirección.
  • Estira el codo y haz 5 círculos más en esta posición.

Respuesta simple: compre un aparato ortopédico para el codo y dele al cuerpo más tiempo para sanar.

Mientras se abstenga de hacer ejercicio, su cuerpo se recuperará hacia una función de codo por no hacer ejercicio. Para recuperar completamente el potencial, intente descubrir qué funciona para usted y siga controlándolo. Compre una abrazadera de codo firme, esto eliminará las cargas máximas. Asegúrese de darle suficiente tiempo al codo y aumente muy lentamente.

Mi médico dejó una cosa muy clara: usar un aparato ortopédico para el codo es una mala idea, porque necesita seguir moviendo el codo para curarlo.
Hay una correa para tendinitis que funcionó de maravilla para mí. Me habría perdido sin él. No es un corsé, per se. Solo una correa de soporte que cubre el tendón.
Qué hacer con el dolor leve en el codo
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