Escuché que nadar es la mejor opción para un entrenamiento de cuerpo completo, pero realmente no sé qué efectos tiene la natación en mi cuerpo.
¿La natación quema grasa y me ayuda a desarrollar músculos (mi primera prioridad es: abdominales y músculos de la espalda)?
¿La natación corta e intensiva o lenta y prolongada es mejor para desarrollar músculo y quemar grasa?
La natación es un ejercicio cardiovascular excelente. Puede realizar un esfuerzo muy fuerte y, dado que el impacto en el cuerpo es mínimo, puede realizar un entrenamiento bastante intenso casi todos los días. Definitivamente ayudará con la quema de grasa, suponiendo que esté comiendo una dieta adecuada y saludable.
Ayudará en la construcción de músculo, pero solo lo necesario para vencer la resistencia del agua. Obviamente, cuanto más rápido nades, más resistencia tendrás (aunque con una buena brazada estarás más arriba del agua que con una mala brazada), pero no obtendrás músculos corpulentos.
Si puedes, recomendaría nadar los cuatro estilos (espalda/pecho/libre/vuelo) en varias cantidades, ya que cada uno de ellos estresa el cuerpo de diferentes maneras.
Como el usuario 3750 señala tan crípticamente, hay un énfasis significativo en la parte anterior de los deltoides (músculos del hombro) y los pectorales (pecho), que pueden dominar los deltoides posteriores y darle el aspecto de "hombros redondos". Si practica principalmente estilo libre, me aseguraría de agregar algunos ejercicios complementarios para equilibrar sus deltoides.
Aunque muchos nadadores que ves en la televisión son bastante musculosos, recuerda que están en el extremo puntiagudo del palo y usan ejercicios en seco y rutinas de pesas para maximizar su potencial, y tienen todo el día para nadar y hacer ejercicio. Necesitarás equilibrar la forma física y los pesos en combinación si quieres tener el mismo físico que ellos.
En cuanto a su corto e intenso frente a largo y lento, la respuesta es sí. Desea una combinación de ambos, para estresar ambos tipos de fibras en sus músculos. Los dorsales serán un motivador principal en un golpe de estilo libre adecuado, y los abdominales y los músculos de la parte inferior de la espalda se ejercitarán bien como músculos estabilizadores.
Bueno para quemar grasa y fitness. No te hará 'grande' como tal, pero sin duda te ayudará a definir la parte superior de tu cuerpo. Solo cuida tu postura porque nadar no es bueno para ella. ¿Tal vez hacer un poco de trabajo de banda de resistencia para la postura después de nadar? Espero eso ayude :)
La natación utiliza tantos músculos del cuerpo a la vez que es una forma excelente de aumentar la capacidad cardiovascular y muscular. Si se hace durante el tiempo suficiente y con la frecuencia suficiente cada semana, ayudará a perder peso al quemar calorías y grasas. Un baño de 45 minutos quemará aproximadamente 450 calorías.
Lea más: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K
aytac
JuanP