¿Qué músculos son el objetivo de estas diferentes variaciones de pull-ups: estándar, chin-ups y el pull-up de agarre cerrado neutral o paralelo?

La sabiduría común es que el mentón hacia arriba (agarre en supinación) apunta a los bíceps. También parece apuntar al pectoral mayor. El pull up apunta más al trapecio inferior. Fuente

Ellington Darden también dice que la dominada apunta mejor a los dorsales porque la participación de los bíceps significa que los brazos no se rendirán tan rápido como la dominada, lo que permite trabajar la espalda.

En cuanto a la dominada con agarre neutral, lo mejor que he podido encontrar para explicar por qué a algunas personas les resulta mucho más fácil que con la dominada pareja (a pesar de que la dominada hacia arriba recluta más el bíceps que el agarre neutral) es de Mark Rippetoe que tiene una mejor ventaja mecánica.

Stef señala que la principal ventaja es probablemente mecánica: un agarre neutral da como resultado una posición del pecho durante el movimiento mucho más cerca de la barra, es decir, un brazo de palanca más corto entre el hombro y el agarre. Ella es mucho más inteligente que yo y posiblemente preste más atención a la mecánica de dominadas.

Además, tanto la supinación como la pronación de las manos involucran varios músculos del antebrazo que se mantendrían en una contracción isométrica mientras que los músculos de la parte superior del brazo y la espalda pasan de una contracción concéntrica a una excéntrica. Por lo tanto, dependiendo de la fuerza isométrica de los músculos del antebrazo, es posible que lleguen a fallar antes que la parte superior del brazo o (mucho menos probable) que lo hagan los músculos de la espalda. Explicación de los términos de contracción

La versión modificada sobre la que está preguntando se conoce como "dominada de agarre cerrado paralelo".

El objetivo principal de todos estos es el dorsal ancho .

Los músculos adicionales trabajados durante el chin-up y el agarre cerrado paralelo son el braquial , el braquiorradial , el redondo mayor , el deltoides posterior , el romboides , el elevador de la escápula , el trapecio inferior , el trapecio medio, el pectoral mayor esternal , el pectoral menor y el bíceps braquial . y la cabeza larga del tríceps como estabilizadores dinámicos. (Referencias: aquí y aquí .)

Los músculos adicionales trabajados durante la dominada son el braquial, braquiorradial, bíceps braquial , redondo mayor, deltoides posterior, infraespinoso , redondo menor , romboides, elevador de la escápula, trapecio inferior, trapecio medio, pectoral menor, con la cabeza larga del tríceps como estabilizador dinámico. (Referencia: aquí .)

Las diferencias entre los ejercicios están en cursiva.

Las dominadas con agarre neutral son las más fáciles, la parte superior del cuerpo resulta ser más fuerte al tirar con agarre neutral. Que es la misma razón por la que puedes remar más peso con una mancuerna que con una barra.

Probablemente esto tenga algo que ver con los brazos, ya que la cabeza larga del tríceps, el braquiorradial, el braquial y el bíceps se juntan en una posición equilibrada en la que pueden generar la mayor fuerza posible y permiten mayores rangos de movimiento.

Por otro lado, las dominadas solo ponen más énfasis en el bíceps, mientras que las dominadas trabajan más en el braquiorradial.

Y por alguna razón, las dominadas se vuelven más difíciles a medida que avanzas, cualquier principiante sentirá que las dominadas son mucho más fáciles que las dominadas, pero la situación cambia a la inversa a medida que ganan experiencia y masa muscular.

Todo está bien, pero deja de decir que el pectoral mayor se trabaja en cualquier ejercicio de dominadas. Los pectorales funcionan SIEMPRE como músculos de empuje, nunca como músculos de tracción.