¿Por qué 40 flexiones de brazos al día no hacen nada?

Comprueba si te falta algo de esta respuesta sobre cómo desarrollar músculo. Las dos cosas más comunes en las que las personas se equivocan cuando intentan desarrollar músculos más grandes son que no comen lo suficiente y no duermen lo suficiente. Parece que tampoco estás trabajando lo suficientemente duro o incluso los grupos musculares correctos para tus objetivos.

Si bien 40 flexiones es un gran progreso desde su punto de partida, simplemente no es suficiente para desarrollar mucho músculo, incluso con la dieta y el horario de sueño perfectos. Además, las flexiones desarrollan el pecho y los tríceps principalmente, prueba las dominadas o algún tipo de movimiento de tracción para trabajar los bíceps. Como regla general, empujar hacia afuera trabaja el pecho, los tríceps, los cuádriceps, las pantorrillas, etc. Tirar funciona con los bíceps, la espalda, los isquiotibiales, etc. ¿Quizás pruebe las dominadas si tiene acceso a una barra?

Tienes que intentar progresar un poco cada vez que entrenas, así que una repetición más o un poco más de peso. Muchas veces es posible que no obtengas una repetición adicional y eso es perfectamente normal. El problema con su rutina actual es simplemente que su cuerpo se ha acostumbrado a la cantidad de trabajo que está realizando. Si su cuerpo puede manejar su rutina actual, ¿por qué necesitaría producir más tejido contráctil?

Parece que si insistes en hacer lagartijas sin peso, tienes que acumular hasta 100 lagartijas todos los días para ver resultados (1).

Personalmente, hago flexiones con un disco de peso en la espalda. Así puedo progresar con muchas menos repeticiones y solo haciendo flexiones 2 o 3 veces por semana.

Otra opción es cambiar a dips. Son mucho más difíciles que las flexiones, pero entrenan muchos de los mismos músculos.

Además, como ya se mencionó, debe asegurarse de comer lo suficiente y, en particular, muchas proteínas.

Y como ya se mencionó, también es importante entrenar los músculos de tracción. De lo contrario, puede correr el riesgo de postura como un mono y el dolor. Debes hacer ejercicios de fila horizontal juntando los omóplatos. Los remos invertidos (dolinas australianas) son una buena opción. Las filas con barra o las filas con mancuernas a 1 mano son otra.

Te sugiero que hagas uno de estos dos circuitos:

A (por ejemplo, afuera en un parque)

• 1 juego de salsas
• 1 juego de filas invertidas
• 1 juego de flexiones
• 1 juego de filas invertidas

Repetir

B (en el gimnasio)

• 1 juego de flexiones con peso
• 1 juego de filas con barra

Repetir

(1) https://www.thebioneer.com/bodyweight-training/

Número de repeticiones

Con 40 repeticiones, estás entrenando para la resistencia. Eso es excelente para tonificar, pero no para aumentar el volumen. Algunas respuestas han sugerido usar una placa de peso en la espalda. Sin embargo, una solución más simple es simplemente apoyar los pies en una silla.

Posición

Mira lo anchas que son tus manos. Con los brazos anchos, en su mayoría solo estás trabajando tus pectorales. Las flexiones estándar para artes marciales tienen las manos inmediatamente debajo de los hombros para brindar un entrenamiento más completo; tocar las manos es aún más difícil.

Las flexiones no son toda la historia

Tuve una idea similar, hace unos 3 años. Lo que encontré fue que simplemente hacer flexiones sin ningún ejercicio correspondiente para los músculos de la espalda resultó en que mis pectorales empujaran mis hombros hacia adelante en una "corazonada". Mis pectorales pueden haber estado tonificados, pero esa postura solo los hizo caer. Me veía peor, no mejor.

Mi solución fue agregar un entrenamiento en mis hombros y espalda. Nada excesivo: elevaciones de brazos, tirones de romboides, etc. Ahora tengo una postura mucho mejor de la que recordaba haber tenido antes, porque el desarrollo de mi espalda me ha ayudado de forma natural a tirar de mis hombros hacia abajo y hacia atrás. Si lo que te importa es la apariencia, entonces esto abre tu pecho y empuja tus pectorales, lo que generalmente te hace lucir mejor.

Como referencia, comencé a tomar en serio mi estado físico el 20 de marzo y pasé de esto:

a esto:

Algunos de mis pensamientos sobre mi viaje:

• Llegar al mismo nivel de definición que ves en la televisión, las redes sociales y Hollywood simplemente no es posible para la gente normal, al menos de forma natural. Esas personas tienen $$$, más de 6 horas al día y un chef y entrenador privado.
• Incluso si tiene esas cosas, se necesita MUCHO tiempo de entrenamiento CONSISTENTE para obtener resultados visibles. Las dos fotos compartidas fueron del 19 de julio al 20 de agosto.
• Durante ese tiempo, entrenaba de 2 a 3 horas al día todos los días y promediaba entre 300 y 800 repeticiones al día.
• Me doy cuenta de que no es el número de repeticiones sino la eficiencia de la progresión lo que más importa. 10 flexiones planas con forma perfecta >>> 100 flexiones regulares cualquier día.
• También ayunaba (8 comen; 16 ayunan) y comía puramente proteínas y vegetales. Cero carbohidratos, lácteos o azúcar. Y me refiero a cero; tal vez una comida "trampa" al mes (incluso eso). Muchos de ellos también se deshidratan para el "tiro" para obtener ese nivel de tono loco.
• Disfruta el proceso. La mejor sensación es cuando llegas a un nivel de consistencia en el que te despiertas y esperas hacer ejercicio. Y siéntete cada vez más fuerte y ligero mientras lo haces.

¡Espero que te quedes con eso!

Tengo que añadir algunos datos para usted:

En primer lugar, hacer el mismo ejercicio hará que tus músculos se "acostumbren". En algún momento hay una meseta y se necesita mucho más tiempo para crecer realmente.

Por lo tanto, la variación en su ejercicio es clave, debe cambiar cada 6 a 8 semanas.

Además, honestamente no haces lo suficiente para el crecimiento muscular. Realmente necesitas hacer más ejercicios que "solo" flexiones. Consigue algunas pesas honestamente. Dependiendo de cuánto pese, el entrenamiento sin peso puede hacer mucho por usted. Como un tipo grande, hace mucho por ti, como un chico delgado, no mucho en absoluto.

Por último, es MUY importante trabajar GRUPOS de músculos y el "antigrupo". No hagas SÓLO bíceps, también necesitas brazos bajos porque parece estúpido y necesitas apoyar esos bíceps. También necesita entrenar los tríceps, para que sus bíceps no se vuelvan demasiado fuertes para sus tríceps y ya no pueda extender sus brazos.

Un último consejo, no te olvides de estirar, lo haces tú y eso es genial. De lo contrario, sus músculos se juntarán y se acortarán.