Suelo entrenar 4 veces a la semana, y para cada día suelo hacer 1 hora de musculación + 30 min de cardio HIIT de carrera. El resto de los días simplemente hago algo de carrera ligera o nado.
Hice lo mejor que pude para mantener este plan de entrenamiento durante 2 meses, pero me siento muy cansado, especialmente los 30 minutos de cardio HIIT después de 1 hora de entrenamiento con pesas realmente me están matando. A veces (la mayoría de las veces) tengo que mover este cardio HIIT de 30 minutos antes de mi entrenamiento con pesas para poder hacer ambos. Pero mi amigo me dice que hacer cardio primero es un gran error, no puede quemar la grasa y afectará mi entrenamiento con pesas. Así que estoy pensando en algo más.
Ahora estoy pensando en poner parte de mi cardio a la hora de la mañana justo después de que me debilite. (Entreno a las 17:30-19:00 antes). Es decir, haré 15 minutos de carrera HIIT + 10 minutos de carrera habitual por la mañana justo después de que me debilite y 1 hora de entrenamiento con pesas + 12 minutos de carrera HIIT por la tarde.
¿Creen que esta estrategia es buena? ¿O estoy cometiendo otro error?
¡Gracias!
PD: mido 180 cm y peso 167 libras con un índice de grasa corporal del 15 % (según la báscula "inteligente" que compré en Amazon, quién sabe si es exacta o no...). Así que todavía quiero perder algo de grasa.
PPS: pesaba 187 libras hace 3 meses y ahora peso 167. Así que mi antiguo plan de entrenamiento me funciona y estoy feliz. Pero ahora solo deseo cambiar un poco. :)
Creo que es mucho mejor dividirlos. Si los haces uno tras otro, el que quede en segundo lugar siempre sufrirá, ya que tu cuerpo estará fatigado.
Dividirlos te permitirá golpearlos con fuerza y deberías ver mejores resultados.
Entreno pesas por la noche 5/6 veces a la semana y hago HIIT por la mañana 2/3 veces a la semana.
Además, después de haber hecho dos entrenamientos, su metabolismo se disparará dos veces en el día, lo que hará que se quemen más calorías (que creo que es su objetivo).
Y otra nota, si esa "balanza inteligente juzgó su grasa basándose únicamente en su altura y peso, entonces no es una buena indicación de dónde se encuentra, ya que el músculo pesa casi el doble que la grasa. Una mejor manera de hacerlo sería compra algunas pinzas y ponte a prueba (son bastante baratas).
Enumeras "culturismo" como una de tus etiquetas. Si esto es correcto, es posible que desee comprobar los síntomas de sobreentrenamiento . El volumen y la intensidad que describes me parecen demasiado, en mi opinión, para un objetivo de culturismo.
¿Creen que esta estrategia es buena? ¿O estoy cometiendo otro error?
No veo ningún problema en realizar tu cardio el mismo día que tu entrenamiento, especialmente si el tiempo es limitado. Pero debe equilibrar eso con el volumen de entrenamiento de alta intensidad que está realizando. Debes considerar el ciclismo en tu entrenamiento y, posiblemente, reservar uno o dos días a la semana para simplemente recuperarte. Por ciclismo , me refiero a variar los niveles de intensidad de tu entrenamiento. Eso debería reducir esa sensación de estar constantemente cansado.
30 minutos 4 veces por semana de HIIT es mucho HIIT. Probablemente esté mejor con 1-2 sesiones y haga que otras sesiones de cardio sean más fáciles. ¡Necesitas tiempo para recuperarte de las sesiones de alta intensidad!
Entiendo de dónde vienes, solía hacer 1 hora 40 a 2 horas de ejercicios para perder peso ahora hago 1 hora más o menos (generalmente 1 hora y 10 minutos). El IMC depende en gran medida del tamaño de la estructura, pero la tabla no le dice que la mayoría de las veces, la mayoría de las veces pensamos que somos de tamaño mediano cuando podemos tener una estructura pequeña, lo que significa una gran reducción de calorías. pero hazlo una hora a partir de ahora, un calentamiento de 20 minutos (saltar la cuerda o lo que sea que hagas, seguido de un estiramiento de 5 minutos, y luego tus ejercicios durante 40 minutos, también recuerda hacer diferentes grupos musculares en diferentes días, es imperativo para resultados reales (cuanto más pequeño no siempre se ve mejor, se necesita un poco de grasa) seguirás perdiendo peso, pero el aspecto más importante es tu dieta.
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