¿Hay alguna manera de recuperar la masa muscular que has perdido debido a una dieta inadecuada?

Recientemente experimenté con la reducción de carbohidratos, la reducción de calorías y el ayuno. Creo que lo arruiné durante las últimas dos semanas y he perdido la mayor parte de la masa muscular que he ganado.

Soy un novato, comencé a contar calorías, dividir macronutrientes, ayunar y levantar pesas (con fuerza inicial) alrededor de octubre de 2013. Gané masa y perdí algo debido a mis esquemas de dieta erróneos. Tendía a dar atracones algunos días y luego ayunar durante 40 horas para mantenerme al día con mis atracones. Recientemente descubrí que mi miedo a los carbohidratos, aunque me ayudó a perder grasa corporal durante unos días, finalmente me llevó a una espiral descendente de atracones después de días de privación.

Para acortar las cosas, mi último episodio de atracón y ayuno me dejó con una masa muscular cercana a la que tenía cuando comenzaba y la grasa corporal que tengo ahora ha comenzado a recuperarse a niveles que tanto temía mantener. lejos de. ¿Hay alguna forma de recuperar mi masa muscular? Mi fuerza no ha disminuido todavía, pero mi masa muscular sí. Ot son las cosas demasiado tarde para mí?

Respuestas (1)

A menos que solo haya ganado un par de semanas de masa muscular, dos semanas no es tiempo suficiente para perder "toda la masa que tenía" y ver que los niveles de grasa corporal cambian drásticamente. Lo más probable es que todo lo que perdiste fue parte del líquido en las células musculares.

Sin embargo, no todo está perdido. Todo lo que necesita hacer es ponerse en marcha con un plan de dieta consistente que respalde sus entrenamientos. Los carbohidratos no son malos, a pesar de lo que paleo y otras personas te digan.

Planifica de 1 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, mantén tu ingesta de grasas en un rango de 15 a 20 % de grasas y aceites saludables, y obtén el resto de carbohidratos de alta calidad y estarás bien. Elabore un horario de comidas en el que no se atraque, y si lo hace, no necesita ayunar. Las calorías son como hacer ejercicio, no es el gran día lo que te hace o te deshace, son los esfuerzos constantes del día a día los que dan resultados.

Ya veo, su respuesta es bastante perspicaz e informativa para mí, gracias. Sin embargo, pregunto si el fluido muscular es diferente del glucógeno. Y si lo es ¿cómo puedo aumentar el líquido muscular que tenía para 'inflar' los músculos que creía que había perdido?
Los niveles de líquido en los músculos varían bastante, una sesión de ejercicio realmente dura puede causar retención de líquidos. El único método "permanente" que conozco es la suplementación con creatina, ya que las células musculares retendrán más líquido para adaptarse. Solo haz ejercicio y come sano, y tus músculos se mostrarán. Cualquier bomba de fluido es transitoria. Y sí, el fluido muscular es diferente al glucógeno. El fluido muscular es solo eso, fluido que contiene todos los elementos necesarios para que la célula funcione normalmente.
Muchas gracias por su ayuda. Supongo que esto fue solo paranoia después del atracón. Entonces seguiré con el programa.
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