Tengo un BMR base de alrededor de 2200 calorías sin el multiplicador de actividad usando esta fórmula:
66 + (6.23*240) + (12.7 * 70) - (6.88*31)
Superviso un taller automotriz y generalmente considero caminar, sentarme y pararme como mis actividades diarias (alrededor de 1500 calorías quemadas usando el peso por METS). En el contexto de la pérdida de peso y la ingesta de calorías y las calorías quemadas, ¿dichas actividades diarias serían el multiplicador (1.2) o ese multiplicador se agrega independientemente de cuál sea la actividad diaria?
Pregunto porque 2200 x 1,2 serían 2640 calorías quemadas + trabajo = 4140 lo cual me parece alto. Sin el multiplicador 2200 + 1500 = 3700 todavía parece alto. Si estoy deduciendo 500 por día, 3200 calorías parece muy alto. Peso 240 libras con un marco de 5'10 "y esto realmente no tiene sentido para mí. ¿Me estoy perdiendo algo? ¿Está muy lejos mi estimación de las calorías quemadas para mis actividades diarias? Consumo entre 2000 y 3000 calorías por día de media.
Estás confundiendo un poco las fórmulas. El 1.2 es de la ecuación de Harris Benedict IIRC, que ya tiene en cuenta tu nivel de actividad. Si eres mayormente sedentario, entonces multiplicarás por 1.2, para obtener una necesidad diaria de 2640 calorías.
Con 5'10" y 240, a menos que sea un culturista muy competitivo, probablemente se encuentre en el rango de obeso a obeso mórbido. Esto significa que en realidad necesita un poco menos de calorías de lo que dicen las ecuaciones, debido a la diferencia en las necesidades calóricas para mantener masa magra versus masa no magra.
Entonces, probablemente esté en el rango de 2600-3000 calorías para el mantenimiento diario.
También creo que estás sobreestimando el uso de las ecuaciones METS. También mido 5'10", alrededor de 165 libras. No necesito 1500 calorías por encima de mi BMR en los días en que tengo una hora de entrenamiento (aproximadamente 7:45 min/milla).