La grasa corporal sigue siendo la misma a pesar de perder peso.

He estado haciendo dieta y perdiendo peso durante unos 3-4 meses y principalmente he estado haciendo cardio pero también haciendo resistencia. En promedio, estoy perdiendo 9 lb por semana, sin embargo, me pesaron hoy y me dijeron que mi grasa corporal no ha disminuido en absoluto y aún permanece en un 40 %.

¿Alguien podría arrojar algo de luz sobre por qué esto es así y cómo podría hacer para reducir mi grasa corporal?

Actualizar:

Mi dieta (igual toda la semana, excepto los domingos)

Morning:
- Oats (30g) + water + Sweetener
- OR Porridge + Sweetener 

Lunch:
- Tuna / Chicken / White fish

Dinner:
- Steak / Chicken / Tuna + (Protein Shake)

Sin carbohidratos, bebiendo nada más que agua.

Entrenamiento

Aproximadamente, en promedio, 6 días a la semana:

Mañana:

Resistance (12 reps 3 sets):
 - Butterfly curls (8kg+)
 - Smith Machine (40kg - 60kg)
 - Deadlifts (50kg)

Cardio:
 - Treadmill (walking at around 5.2 speech with intervals of 1.5 minutes at speed of 12.5 - 15.5)

Tardecita:

Resistance
 - (Mainly the same, chest machine, and zipper wire - Same reps / sets)

Cardio:
- More cardio at the evening, longer walk time. Aim to burn around 1k calories per day.. So 500+ in the morning and 500+ in the evening.

PD No se tomaron medidas, me pidieron que me parara en una máquina y pusiera mis manos en esta barra.

Tendrá que decirnos lo que está comiendo y qué ejercicio está haciendo con el mayor detalle posible, al menos en varios párrafos, para que podamos depurar esto.
Además, explique cómo se mide la grasa corporal. Es muy posible que el método sea el culpable (por ejemplo, en personas extremadamente obesas, la piel floja debido a la pérdida de peso reciente puede alterar las medidas del calibrador).
@Dave Liepmann gracias! Me dirijo a casa ahora, así que tan pronto como regrese actualizaré esta información :)
Si realmente ha perdido 108-144 libras y no está completamente triturado en este punto, las matemáticas simples dicen que el 40% inicial fue una estimación muy baja o que mide 7 pies de altura.
@DaveLiepmann Consulte mi publicación actualizada y, de ser así, sugiera una solución :) Gracias
@Affe Oye, no estoy completamente destrozado y he hecho los cálculos. Me pesan todas las semanas y pesan aproximadamente 9 libras por semana. No entiendo que estoy haciendo mal. Por favor vea mi actualización
¡La actualización es buena! ¿Cuál es el ejercicio, cuánto, con qué frecuencia? ¿Cuánto pesabas y pesas ahora?
Solo dije eso para reforzar que el problema son las medidas, no tú. Si el seguimiento de ese # es realmente significativo para usted, puede valer la pena encontrar un gimnasio o una clínica que tenga una bañera hidrostática y pagar para obtener un número real durante 4 meses o 6 meses o lo que sea.
@Phorce: solo una pequeña nota, dice que no está comiendo carbohidratos, pero la avena y las gachas son fuentes de carbohidratos. También espero que esté haciendo esto bajo supervisión médica, ya que es una dieta muy restrictiva que fácilmente puede dar lugar a deficiencias.
@DaveLiepmann Hola, actualicé mi publicación para el ejercicio que hago :) Pesaba 19,8 kilos cuando entré, pesando aproximadamente entre 18,1 y 17,8 kg.
@JohnP No sabía esto. Eliminé completamente los carbohidratos de mi dieta; no buscar consejo médico porque no creía que fuera necesario. Estoy bien con la dieta, pero estoy considerando hacer un ayuno extremo para triturar. Quiero restringir más mi dieta... ¿No es bueno?
Este post se ha vuelto bastante peligroso . Ve a consultar a un profesional y alguien que pueda verte y hablar contigo. La dirección a la que quieres ir puede volverse poco saludable muy rápidamente. No digo que no lo hagas, pero ve a un lugar mejor que aquí.

Respuestas (1)

Ok, la última línea de tu publicación ahora lo deja claro. El tipo de medición que están haciendo se llama análisis de impedancia bioeléctrica (BIA). Estos tienen una tasa de error de más o menos 5% o más dependiendo de la calidad de la unidad que se utilice.

BIA también puede ser alto o bajo dependiendo de factores como el sudor de la piel, el nivel de hidratación, el momento de su última comida, cosas como esta.

El pesaje hidrostático (cuando tanto el evaluador como el evaluado lo realizan correctamente) y el escaneo DEXA son los dos mejores métodos para determinar la grasa corporal. El siguiente paso sería una prueba de calibre de piel de 9 o 7 puntos, nuevamente dependiendo de la habilidad del probador. Luego, calibre de 3 puntos, medición de circunferencia y personalmente coloco BIA en el fondo del montón.

BIA es bueno para las tendencias a lo largo del tiempo, si puedes conseguir uno al mismo tiempo en las mismas condiciones todos los días. Muchas básculas Tanita o similares tienen la impedancia incorporada, por lo que puede pesar/analizar a la misma hora todos los días (como cuando se levanta de la cama).

No le daría demasiada importancia a la unidad en el gimnasio, siempre y cuando el peso y el espejo te den una buena respuesta, ¡sigue así!

La grasa corporal sigue siendo la misma a pesar de perder peso.
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